Для неёГорода

Почему тренировки не работают

4.6т

Бывает, что начинаешь заниматься спортом, а результата не видать. Периодически это случается и у моих подопечных, поэтому я выявила 3 основные причины данного "феномена", о которых сейчас вам и поведаю.

Причина №1: награда после тренировки

Как нам порой нравится награждать себя любимых за подвиги. Да, именно подвигом для многих является поход в тренажерный зал. Нет, конечно, такая мотивация для многих хорошо работает, и я только за, если какая-то "морковка" будет стимулировать вас к занятиям спортом. Однако подойти к выбору "морковки" следует внимательно.

Сознаюсь, когда-то я подслушала разговор моих тренирующихся, что одна до тренировки умяла целую шоколадку, т.к. знала, что сегодня идет в спортзал, а вторая регулярно после занятий награждала себя чем-то сладким. Сказать, что я была в шоке – не сказать ничего. И эти люди еще жаловались мне на отсутствие результата!

Так вот, если вы приступили к занятиям спортом, минимум, что вы должны сделать – это сохранить количество съедаемых калорий, а максимум – уменьшить и изменить их качество. Я сейчас про похудение, т.к. для набора мышечной массы следует соблюдать несколько иные рекомендации.

Ну а награждать себя можно просмотром любимого фильма, спа-процедурой, новой спортивной формой, платьем меньшего размера и т.д. Всем, что вас вдохновляет и заряжает на новые подвиги!

Причина №2: нерегулярность

Еще одной популярной причиной того, что тренировки не дают должного результата является их нерегулярное посещение. Даже если вы работаете с самым лучшим в клубе тренером и выкладываетесь на каждой тренировке на 110%, но посещаете спортзал время от времени, бессистемно, с большими перерывами между тренировками, результата вам не видать. Более того, учеными давно доказано, что набранные в перерывах между нерегулярными тренировками килограммы сбросить потом бывает намного сложнее.

Поэтому если вы ну совсем не любитель спорта и даже самый дорогой абонемент и красивая спортивная форма не могут вытянуть вас 2-3 раза в неделю на тренировку, откажитесь от них в принципе. Лучше сосредоточьтесь на своем рационе и ведите активный образ повседневной жизни (делайте утреннюю зарядку, больше ходите пешком, используйте лестницы вместо лифта и т.д.), тогда результат будет намного выше, чем от 2-х, 3-х разовых посещений спортзала в месяц.

Причина №3: плохой сон

О важности сна я говорю и пишу с завидной регулярностью, т.к. многие не осознают, насколько важную роль он играет в нашей жизни. Но сейчас конкретно о том, как недосып может негативно отображаться на нашей фигуре.

Итак, когда мы спим, восстанавливаются все наши клеточки, а гормоны приходят в баланс. Недостаток же сна может спровоцировать повышенное производство гормона голода – грелина в организме. В результате на следующий после недосыпа день будет ощущаться постоянное чувство голода. Т.е. если при обычных условиях мы бы уже давно наелись, то после бессонной ночи и двойной порции может быть недостаточно.

Помимо этого, плохой сон увеличивает уровень гормона стресса – кортизола. А он, как известно, провоцирует накопление жировых отложений в области живота.

Конечно, есть еще много причин, по которым ваши тренировки могут быть не эффективны, среди них и чрезмерно большие, или, наоборот, маленькие нагрузки, неправильно подобранная под ваши цели программа тренировок, нездоровое питание, проблемы со здоровьем и т.д. Но их лучше решать уже индивидуально со специалистом.

Читайте все новости по теме "Жить здорово" на Обозревателе.

Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов. Мнение редакции может отличаться от авторского.

Наши блоги