Поза для сна и матрас: идеальные пары для здорового позвоночника

Неправильное положение тела во время сна является одной из самых распространенных причин утренней боли в спине и шее. Специалисты отмечают: качественный ночной отдых играет ключевую роль в восстановлении организма, а поза, в которой человек спит, непосредственно влияет на состояние позвоночника.

Видео дня

Эксперты отмечают, что оптимальные позы для сна должны поддерживать естественный изгиб позвоночника и сохранять его в нейтральном положении. Это уменьшает нагрузку на межпозвоночные диски, мышцы и нервные окончания, а также помогает избежать хронической боли. Самыми распространенными остаются три позы – на спине, на боку и на животе, каждая из которых имеет свои особенности.

В какой позе лучше спать

Сон на спине считается лучшим вариантом для позвоночника. В таком положении вес тела равномерно распределяется, а риск неестественных изгибов минимизируется. Для дополнительной поддержки рекомендуется использовать небольшую подушку под головой и еще одну – под коленями, что снижает давление на поясничный отдел.

Сон на боку является хорошей альтернативой, особенно для тех, кому сложно спать на спине. Специалисты советуют держать ноги вытянутыми и класть подушку между коленями, чтобы сохранить правильное выравнивание позвоночника и таза. В то же время поза с подтянутыми к груди ногами считается нежелательной, поскольку она может усиливать боль в спине.

Наименее рекомендованной является поза на животе. Она создает дополнительную нагрузку на суставы и заставляет длительное время держать голову повернутой в сторону, что негативно влияет на шею. Если же избежать этого положения невозможно, специалисты советуют подкладывать небольшую подушку под нижнюю часть живота для частичной поддержки позвоночника.

Изменение привычки спать в определенной позе может потребовать времени. Они советуют постепенно экспериментировать с различными положениями и вспомогательными подушками, чтобы найти вариант, который обеспечит комфортный сон и уменьшит болевые ощущения в течение ночи.

Как выбрать матрас в зависимости от позы сна

Поза, в которой человек спит, непосредственно влияет на качество отдыха и состояние позвоночника. Именно поэтому выбор матраса следует делать с учетом привычной позы для засыпания, ведь различные положения тела требуют разного уровня поддержки.

Эксперты отмечают, что хотя в течение ночи люди часто меняют положение, ключевой является поза, в которой организм расслабляется и погружается в сон. Именно под нее матрас должен обеспечивать оптимальный баланс между мягкостью и поддержкой, чтобы позвоночник сохранял естественный изгиб и не испытывал перегрузки. В общем все позы для сна делятся на три основные: на боку, на спине и на животе.

Какой матрас, если спишь на боку

Для тех, кто спит на боку, самым важным является правильное распределение веса в области плеч и бедер. В этой позе нагрузка на эти участки возрастает, поэтому матрас должен быть достаточно мягким, чтобы избежать давления, но при этом поддерживать позвоночник в ровном положении. Специалисты советуют выбирать матрасы средней или умеренно мягкой жесткости.

Это могут быть матрасы:

Пена с эффектом памяти
Гибрид с мягким верхом

Такой матрас уменьшает храп, хорошо подходит для выравнивания позвоночника и помогает при апноэ сна.

Какой матрас, если спишь на спине

Людям, предпочитающим спать на спине, рекомендуют матрасы средней жесткости с хорошей поддержкой поясницы. В таком положении именно нижняя часть спины наиболее уязвима к перегрузке. Правильно подобранный матрас помогает сохранить естественный изгиб позвоночника и снизить риск боли после пробуждения.

Это могут быть матрасы:

Средней жесткости
Латекс
Гибрид

Такой матрас способствует естественному выравниванию позвоночника, уменьшает точки давления, способствует уменьшению морщин на лице.

Какой матрас, если спишь на животе

Наиболее проблемной считается поза сна на животе, поскольку она создает дополнительное давление на шею и позвоночник. Специалисты отмечают, что длительный сон в таком положении может свидетельствовать о неподходящем матрасе. По словам экспертов рынка, оптимальным вариантом для таких людей является матрас, который будет способствовать изменению позы во время сна и уменьшению нагрузки на спину.

Это могут быть матрасы: