Как неправильный матрас запускает хронические боли в спине и шее

Сон непосредственно влияет почти на каждый аспект нашего здоровья, самочувствия и физической формы, выступая фундаментальным компонентом восстановления организма. Без качественного ночного отдыха наше тело лишено ресурсов, необходимых для надлежащего функционирования и регенерации тканей.

Видео дня

Одним из самых простых, но одновременно важнейших решений для обеспечения спокойного сна является удобный и поддерживающий матрас. Если ваше спальное место не обеспечивает необходимого комфорта и физиологической поддержки, это не только ухудшает качество отдыха, но и может стать главной причиной хронической боли в опорно-двигательном аппарате.

Что происходит с позвоночником, если матрас неудачный

Когда позвоночник не получает должной физиологической поддержки от спального места, его естественный изгиб нарушается, что вызывает ряд негативных последствий, отмечают специалисты. Неправильное выравнивание позвоночника во время сна, особенно если матрас провисает или слишком мягкий, заставляет мышцы спины и шеи находиться в постоянном напряжении, пытаясь компенсировать неверное положение тела. Это приводит к возникновению мышечного спазма – болезненного непроизвольного сокращения, которое не дает мышцам расслабиться и восстановиться.

Длительное неправильное положение тела может вызвать защемление нервов в области шеи и поясницы. Компрессия нервных окончаний, возникающая вследствие смещения позвонков или отека тканей, является источником острой или ноющей хронической боли, а также может сопровождаться онемением или покалыванием в конечностях. Кроме того, сон на неровной поверхности может нарушать нормальное кровообращение в мягких тканях и суставах, особенно в точках давления.

Нарушение кровообращения препятствует эффективному поступлению кислорода и питательных веществ к мышцам и, наоборот, замедляет выведение продуктов метаболизма, усиливая воспаление и болевой синдром. Таким образом, матрас, который потерял свои свойства поддержки, не только не способствует расслаблению мышц, но и активно запускает механизмы развития хронической боли в спине и шее. Качественный матрас, наоборот, помогает поддерживать естественный изгиб позвоночника, что является ключом к расслаблению и восстановлению мышц и связок.

Как понять, что надо менять матрас

Существует несколько четких признаков, которые сигнализируют, что ваш матрас больше не обеспечивает должной поддержки и нуждается в замене.

• Боль в теле: пробуждение со скованностью или болью в теле, особенно утром, может быть напрямую связано с разрушением комфортных слоев матраса. Это создает точки давления, когда более тяжелые части тела проваливаются в более твердое опорное ядро.
• Плохое качество сна: если вы часто переворачиваетесь, просыпаетесь несколько раз за ночь или не чувствуете бодрости утром, это может свидетельствовать, что неудобный матрас ухудшает качество вашего сна, даже если вы этого не осознаете.
• Провисание: почти все матрасы со временем начинают провисать вследствие постоянной поддержки веса тела. Такое провисание приводит к неравномерной поддержке позвоночника, вызывая накопление давления в шее и спине. Постоянные вмятины на матрасе являются четким признаком необходимости его замены.
• Плохая поддержка позвоночника: если вы просыпаетесь с ощущением скованности в теле и онемения, это может быть связано с тем, что слои матраса больше не взаимодействуют должным образом, чтобы поддерживать форму позвоночника, вызывая чрезмерное прогибание.
• Чрезмерное тепло: некоторые матрасы, особенно из пенопласта, со временем могут терять способность к регулированию температуры из-за износа материалов или углубления погружения тела, что ухудшает циркуляцию воздуха. Это может приводить к дискомфортной жаре во время сна.
• Накопление аллергенов и пылевых клещей: изношенные матрасы являются идеальной средой для накопления перхоти, плесени, грибка и, главное, пылевых клещей, которые питаются мертвыми клетками кожи. Для людей с аллергией это может вызвать чихание, насморк и слезотечение.
• Возраст матраса: хотя качественные матрасы служат дольше, большинство из них теряют свои свойства поддержки и снятия давления уже через 7-10 лет, независимо от типа материала.

Как выбрать качественный матрас для здоровья спины

Выбор правильного матраса требует учета ряда факторов, влияющих на комфорт и здоровье опорно-двигательного аппарата.

Прежде всего руководствуйтесь личным выбором и комфортом. Опыт физиотерапевтов показывает, что индивидуальные предпочтения важнее общепринятых исследований, поскольку сон – это привычка, и доверять нужно собственной интуиции.

Что касается уровня жесткости, медицинские исследования и специалисты сходятся во мнении, что матрас средней жесткости обеспечивает наилучший баланс между поддержкой и комфортом. Это помогает правильно выровнять позвоночник, одновременно эффективно снимая болевые ощущения.

Выбирая материал матраса, учитывайте его свойства:

• Матрас на пене с эффектом памяти: прекрасно снимает давление, адаптируется к контурам тела, но может удерживать больше тепла.
• Пружинный матрас: обеспечивает традиционное, более твердое ощущение и "упругость", однако может не распределять вес тела идеально равномерно.
• Гибридные матрасы: сочетает пену и пружины, предлагая сбалансированный комфорт и поддержку.

Учитывайте ваше типичное положение для сна:

1. Тем, кто спит на боку, может быть комфортнее на немного более мягком матрасе, чтобы обеспечить амортизацию плеч и бедер.
2. Тем, кто спит на спине, нужен матрас средней жесткости для надлежащей поддержки поясницы.
3. Тем, кто спит на животе (что обычно не рекомендуется), нужен более жесткий матрас, чтобы предотвратить чрезмерное прогибание поясничного отдела позвоночника.

Инвестирование в качественный матрас – это не роскошь, а фундаментальный компонент здорового образа жизни, который способствует лучшему восстановлению, общему самочувствию и уменьшению хронической боли.

OBOZ.UA ранее давал советы, как очистить матрас от грязных пятен и пыли.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.