Блог | Правила омолоджувального сну
1/3 нашого життя ми проводимо у сні.
Сон відновлює організм, зміцнює імунітет, кістки, м’язи; очищує нервові клітини, перетворює короткотривалу пам’ять у тривалу. Це відбувається завдяки гормону мелатоніну, який виробляється ВИКЛЮЧНО у темряві. Рівень мелатоніну найвищий з 2гої до 4ої ранку.
ПРИ НЕДОСИПАННІ в організмі зменшується виробництво мелатоніну, а зростає — гормону стресу кортизолу, який збільшує ризик серцевої недостатності, інсульту, цукрового діабету, ожиріння, розумових розладів, погіршення пам’яті, раку.
Читайте: Чим корисні ягоди?
ПРАВИЛА ОМОЛОДЖУВАЛЬНОГО СНУ.
- Завжди лягайте спати в один і той самий час (навіть, якщо це 23 або 24 година) — це забезпечить достатнє вироблення мелатоніну.
- Засинайте у повній темряві (щільні гардини або маска на очі) — таким чином збільшиться виробництво мелатоніну і оздоровча дія сну.
- Виключайте будь-які джерела синього та білого світла — воно блокує виробництво мелатоніну.
- Якщо вночі потрібно вставати, використовуйте червоне світло.
- Не дивіться телевізор, не слухайте голосної музики та не користуйтеся електронними гаджетами мінімум за 30 хв до сну — тоді Ви швидше заснете.
- Перед сном випийте склянку кефіру з 1/4 чайної ложки порошка куркуми - це оздоровлює мікрофлору і має протизапальний ефект.
