Почему люди часто просыпаются за несколько минут до будильника: объяснение

Большинство из нас хотя бы раз испытывали это странное ощущение: глаза открываются сами собой, а на экране телефона еще 6:27, хотя будильник поставлен на 6:30. Никакого звука, никакого света — просто тело "знает", что пора просыпаться .

Видео дня

Это не случайность и не сверхъестественное явление. За процесс отвечают внутренние биологические часы, которые при правильном режиме работают с ювелирной точностью. Они способны заранее готовить организм к пробуждению, чтобы переход ото сна был плавным и комфортным.

Издание ScienceAlert объяснило, почему люди просыпаются раньше сигнала будильника.

В центре мозга, прямо над перекрестком зрительных нервов, расположен крошечный, размером с рисовое зернышко, "дирижер" — супрахиазматическое ядро. Именно оно синхронизирует все суточные ритмы организма с 24-часовым циклом Солнца.

Оно "видит" свет через глаза (даже закрытые) и соответственно регулирует температуру тела, уровень гормонов, пищеварение и сон. Если ваш график стабилен, эти часы за несколько недель учатся предсказывать время подъема и начинают готовить вас заранее.

За 30-60 минут до привычного времени пробуждения организм запускает настоящий гормональный таймер:

• температура тела начинает расти,
• уровень мелатонина (гормона сна) резко падает,
• начинается так называемая "кортизоловая утренняя волна" — выброс кортизола, который дает бодрость и заряд энергии.

Именно поэтому, когда будильник наконец-то звонит, вы уже почти проснулись. Тело просто завершает процесс, а не вырывает вас из глубокого сна.

Когда раннее пробуждение — это хорошо, а когда — тревожный сигнал

Если вы открываете глаза за несколько минут до будильника и чувствуете себя бодрыми и отдохнувшими — поздравляем: ваш циркадный ритм идеально синхронизирован. Это признак здорового сна и стабильного режима. Зато если просыпаетесь раньше и чувствуете разбитость, тревогу или тяжесть — это может свидетельствовать о нарушении сна, хроническом стрессе или некачественном ночном отдыхе.

Тревога и ожидание важного дня повышают уровень кортизола еще с вечера. Мозг находится в состоянии повышенной готовности и не позволяет перейти в глубокие фазы сна. Результат — легкое поверхностное сновидение и пробуждение задолго до будильника. То же самое происходит перед отпуском или долгожданным событием — организм просто "не может дождаться".

Как научить тело просыпаться без будильника

Ученые утверждают: естественное пробуждение без резкого звука возможно для каждого. Главное — дать внутренним часам четкие ориентиры:

• одинаковое время отхода ко сну и подъема даже в выходные,
• 7-9 часов сна ежесуточно,
• яркий естественный свет утром и полная темнота ночью,
• отказ от кофеина после 14:00 и тяжелой пищи за 3 часа до сна,
• минимум синего света от экранов за час до сна.

Когда эти правила становятся привычкой, организм сам начинает будить вас в нужный момент — мягко, вовремя и без лишнего стресса. И тогда будильник можно будет оставить лишь как запасной вариант на экстренный случай.

Ранее OBOZ.UA писал, почему некоторым из нас очень трудно просыпаться утром.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.