Чому люди часто прокидаються за кілька хвилин до будильника: пояснення

Більшість із нас хоча б раз відчувала це дивне відчуття: очі розплющуються самі собою, а на екрані телефону ще 6:27, хоча будильник поставлено на 6:30. Жодного звуку, жодного світла — просто тіло "знає", що час прокидатися.

Відео дня

Це не випадковість і не надприродне явище. За процес відповідає внутрішній біологічний годинник, який за правильного режиму працює з ювелірною точністю. Він здатен заздалегідь готувати організм до пробудження, щоб перехід від сну був плавним і комфортним.

Видання ScienceAlert пояснило, чому люди прокидаються раніше сигналу будильника.

У центрі мозку, прямо над перехрестям зорових нервів, розташований крихітний, розміром із рисове зернятко, "диригент" — супрахіазматичне ядро. Саме воно синхронізує всі добові ритми організму з 24-годинним циклом Сонця.

Воно "бачить" світло через очі (навіть заплющені) і відповідно регулює температуру тіла, рівень гормонів, травлення та сон. Якщо ваш графік стабільний, цей годинник за кілька тижнів вчиться передбачати час підйому й починає готувати вас заздалегідь.

За 30-60 хвилин до звичного часу пробудження організм запускає справжній гормональний таймер:

• температура тіла починає зростати,
• рівень мелатоніну (гормону сну) різко падає,
• починається так звана "кортизолова ранкова хвиля" — викид кортизолу, який дає бадьорість і заряд енергії.

Саме тому, коли будильник нарешті дзвонить, ви вже майже прокинулися. Тіло просто завершує процес, а не вириває вас із глибокого сну.

Коли раннє пробудження — це добре, а коли — тривожний сигнал

Якщо ви розплющуєте очі за кілька хвилин до будильника і почуваєтеся бадьорими та відпочилими — вітаємо: ваш циркадний ритм ідеально синхронізований. Це ознака здорового сну й стабільного режиму. Натомість якщо прокидаєтеся раніше і відчуваєте розбитість, тривогу чи важкість — це може свідчити про порушення сну, хронічний стрес або неякісний нічний відпочинок.

Тривога та очікування важливого дня підвищують рівень кортизолу ще з вечора. Мозок перебуває у стані підвищеної готовності й не дозволяє перейти в глибокі фази сну. Результат — легке поверхневе сновидіння й пробудження задовго до будильника. Те саме відбувається перед відпусткою чи довгоочікуваною подією — організм просто "не може дочекатися".

Як навчити тіло прокидатися без будильника

Науковці стверджують: природне пробудження без різкого звуку можливе для кожного. Головне — дати внутрішньому годиннику чіткі орієнтири:

• однаковий час відходу до сну та підйому навіть у вихідні,
• 7-9 годин сну щодоби,
• яскраве природне світло вранці та повна темрява вночі,
• відмова від кофеїну після 14:00 та важкої їжі за 3 години до сну,
• мінімум синього світла від екранів за годину до сну.

Коли ці правила стають звичкою, організм сам починає будити вас у потрібний момент — м’яко, вчасно й без зайвого стресу. І тоді будильник можна буде залишити лише як запасний варіант на екстрений випадок.

Раніше OBOZ.UA писав, чому декому з нас дуже важко прокидатися зранку.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.