Как перестать грызть ногти навсегда: 5 эффективных лайфхаков

Еще с детских лет родители запрещают грызть ногти, но не объясняют почему. Прежде всего под ними собирается куча бактерий, которые для организма могут быть неприятными и опасными. Во-вторых, смотрятся такие ногти не очень аккуратно.

В частности, эта привычка в большинстве проявляется в нервных ситуациях, а отсутствие маникюра мы замечаем через определенное время. Real Simple рассказали, откуда появляется желание грызть ногти, и собрали лайфхаки, как это побороть.

Почему люди грызут ногти

Доктор медицинских наук и клинический психиатр Хун Инь считает, что такое поведение, как сгрызание ногтей, часто является ответом на стресс и тревогу. В частности, этой привычке характерны также накручивание волос на палец или его выдергивание, сдергивание ногой и ковыряние кожи. Такое поведение может отвлекать от стресса или тревоги, но оно не является самым здоровым и эффективным способом преодоления стресса.

"Эти действия могут быть оправданы, потому что в конкретный момент они уменьшают страдания, которые переживает человек", – объясняет Хун Инь.

Как избавиться от этой неприятной привычки, читайте в материале OBOZ.UA.

Осознайте свои действия

Чтобы избавиться от неприятной привычки, нужно на нее обратить больше внимание. Ведь в большинстве люди не замечают своих действий и выполняют их "на автомате". Часто такое поведение настолько привычно, что его результат замечают уже после осознания. Поэтому, прежде всего, следует контролировать свои действия и тело и понимать, какие последствия появятся.

Определите свои триггеры

Чтобы избавиться от плохой привычки, сначала надо понять, в каких ситуациях она проявляется. Ведь с прошлым советом можно перестать грызть ногти и не заметить, как появится, например, ковыряние кожи. В таком случае, следует сначала изменить обстоятельства, при которых появляется такое поведение.

Создайте для себя стимул

К желанию прекратить грызть ногти следует добавить некий стимулирующий фактор. Доктор медицинских наук Кристин Гибсон советует сделать маникюр и добавить другие средства сдерживания, как неприятный лак для ногтей или даже ношение перчаток.

Найдите лучшее действие на смену

Люди, которые грызут ногти, делают это как ответ на что-то. Этот триггер не исчезнет в тот момент, когда вы решите остановиться. Следует найти какое-нибудь лучшее поведение на замену. Когда руки являются фокусом действия, стоит их занять чем-нибудь более полезным и продуктивным. Например, вращением спинера или сжатием антистресса.

Как унять свой стресс

Доктор Гибсон рекомендует попробовать одну из самоуспокаивающих методик, которую она использует со своими пациентами, и описывает в своей книге The Modern Trauma Toolkit.

• Метод "Havening" – нежные поглаживания по ладоням, плечам и лицу. Это создает волны в мозге, отвечающие за релаксацию.
• Техника эмоциональной свободы (ТЭС) выполняется методом нажатия на чувствительные точки на лице и теле, используя определенную последовательность для снижения эмоциональности. Поскольку в этом упражнении задействованы руки, то она может заменить привычку грызть ногти.

Ранее ODOZ.UA рассказывал о 5 нездоровых привычках, которые сильно вредят нашему ментальному здоровью. Среди них чрезмерное обдумывание своего поведения и критика.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.