Видео дня
Почему тяжело спать во время беременности
Первая и самая важная причина проблем сна во время беременности заключается в постоянном росте плода, что приводит к затруднению нахождения удобной позі для сна. Если вы всегда любили спать на спине или на животе, то вам наверняка теперь сложно засыпать на боку (как советуют врачи). А также становится все сложнее перемещаться по кровати, так как, по мере течения беременности, ваши размеры увеличиваются.
Также сну могут мешать физические симптомы, такие как:
* частые позывы к мочеиспусканию: Вашим почкам теперь уже труднее работать, ведь им приходится фильтровать больший объем крови (на 30% или даже 50% больше чем до беременности), прогоняя его через все тело. Этот процесс фильтрации провоцирует к увеличению объема мочи. А также, по мере роста вашего ребенка, соответственно растет и матка, осуществляя давление на мочевой пузырь. Именно это и становится причиной учащенного посещения санузла днем и ночью. Число ночных путешествий может быть большим, если ваш малыш особенно активеный по ночам.
* учащение сердцебиения: Ваш сердечный пульс учащается во время беременности из-за необходимости прокачать больше крови. Ведь теперь требуется доставлять больше крови к матке (что нагружает ваше сердце), чтобы отправить достаточное количество крови к остальным частям тела.
* затруднение дыхания: Прежде всего на ваше дыхание воздействует увеличение гормонов беременности, которые заставляют вас вдохнуть как можно глубже. Это часто вызывает ощущение, что вам тяжело вдыхать воздух. Позже, вдохнув, вы также испытываете затруднения, так как ваша увеличивающаяся матка занимает больше пространства, приводя к давлению диафрагмы (мускула ниже легкого).
* судороги ног и боли в пояснице: Боли в ногах вызывает дополнительный вес, который вы набираете во время беременности. Кроме того, во время беременности, тело производит гормон релаксин, помогающий подготовить тело к родам. Одним из свойств релаксина является ослабление связей по всему телу, что делает беременных женщин менее устойчивыми и более склонными к повреждениям, особенно в области спины.
* изжога и запор: Многие женщины страдают изжогой, которая случается, когда содержимое желудка выбрасывается назад в пищевод. Во время беременности пищеварительная система затормаживается, и пища задерживается в желудке и кишечниках дольше, именно это и становится причиной изжоги или запора. Изжога и запор могут быть вызваны одновременно на более поздних сроках беременности, когда растущая матка надавливает на желудок или кишечник.
Ваши проблемы со сном могут быть и по другим причинам. Многие беременные женщины говорят, что их сны становятся ярче, чем обычно, и некоторым даже снятся кошмары. Стресс так же может стать причиной плохого сна. Возможно вы волнуетесь за здоровье вашего будущего ребенка, или вы беспокоитесь о том, как будете справляться со своими родительскими обязанностями, или вы боитесь родов. Все эти чувства естественны, но они могут лишать вас (и вашего супруга) сна, пишет obaby.com.ua.
Поэтому во время сна очень важно настроить себя на "правильную волну" - выпить мятного чая или стакан теплого молока, полностью расслабиться, как мысленно, так и всем телом. Необходимо принять удобную позу и расслабить все группы мышц - чтобы ничего не отвлекало вас от релаксации. Хорошим решением этой проблемы может стать покупка матраца с "эффектом памяти" Венето. Такой матрац точно определит ваш вес, будет комфортно обтекать и мягко поддерживать тело, повторяя все его изгибы. Тогда вы будете не только засыпать, но и просыпаться в хорошем настроении.