Відео дня
Чому важко спати під час вагітності
Перша і найважливіша причина проблем сну під час вагітності полягає в постійному зростанні плоду, що призводить до утруднення знаходження зручною позі для сну. Якщо ви завжди любили спати на спині або на животі, то вам напевно тепер складно засипати на боці (як радять лікарі). А також стає все складніше переміщатися по ліжку, так як, у міру перебігу вагітності, ваші розміри збільшуються.
Також сну можуть заважати фізичні симптоми, такі як:
* Часті позиви до сечовипускання: Вашим ниркам тепер вже важче працювати, адже їм доводиться фільтрувати більший об'єм крові (на 30% або навіть 50% більше ніж до вагітності), проганяючи його через все тіло. Цей процес фільтрації провокує до збільшення об'єму сечі. А також, у міру зростання вашої дитини, відповідно зростає і матка, здійснюючи тиск на сечовий міхур. Саме це і стає причиною прискореного відвідування санвузла вдень і вночі. Число нічних подорожей може бути більшим, якщо ваш малюк особливо актівений ночами.
* Почастішання серцебиття: Ваш серцевий пульс частішає під час вагітності через необхідність прокачати більше крові. Адже тепер потрібно доставляти більше крові до матки (що навантажує ваше серце), щоб відправити достатню кількість крові до решти частин тіла.
* Утруднення дихання: Перш за все на ваше дихання впливає збільшення гормонів вагітності, які змушують вас вдихнути якомога глибше. Це часто викликає відчуття, що вам важко вдихати повітря. Пізніше, вдихнувши, ви також є труднощі, так як ваша матка, що збільшується займає більше простору, приводячи до тиску діафрагми (м'яз нижче легені).
* Судоми ніг і болю в попереку: Болі в ногах викликає додаткову вагу, який ви набираєте під час вагітності. Крім того, під час вагітності, тіло виробляє гормон релаксин, що допомагає підготувати тіло до пологів. Однією з властивостей релаксину є ослаблення зв'язків по всьому тілу, що робить вагітних жінок менш стійкими і більш схильними до пошкоджень, особливо в області спини.
* Печія і запор: Багато жінок страждають печією, яка трапляється, коли вміст шлунка викидається назад в стравохід. Під час вагітності травна система загальмовується, і їжа затримується в шлунку і кишечнику довше, саме це і стає причиною печії або запору. Печія і запор можуть бути викликані одночасно на більш пізніх термінах вагітності, коли зростаюча матка натискає на шлунок або кишечник.
Ваші проблеми зі сном можуть бути і з інших причин. Багато вагітні жінки говорять, що їхні сни стають яскравішими, ніж зазвичай, і деяким навіть сняться кошмари. Стрес так само може стати причиною поганого сну. Можливо ви хвилюєтеся за здоров'я вашої майбутньої дитини, або ви турбуєтеся про те, як будете справлятися зі своїми батьківськими обов'язками, або ви боїтеся пологів. Всі ці почуття природні, але вони можуть позбавляти вас (і вашого чоловіка) сну, пише obaby.com.ua.
Тому під час сну дуже важливо налаштувати себе на "правильну хвилю" - випити м'ятного чаю або склянку теплого молока, повністю розслабитися, як подумки, так і всім тілом. Необхідно прийняти зручну позу і розслабити всі групи м'язів - щоб нічого не відволікало вас від релаксації. Хорошим вирішенням цієї проблеми може стати покупка матраца з "ефектом пам'яті ". Такий матрац точно визначить ваша вага, буде комфортно обтікати і м'яко підтримувати тіло, повторюючи всі його вигини. Тоді ви будете не тільки засинати, але і прокидатися в хорошому настрої.