Когда писать цели на 2026 год: предновогодние советы

Праздник Нового года традиционно ассоциируется у нас с эффектом "чистого листа", который психологи называют "эффектом свежего старта". В этот период мы морально готовы отмежеваться от прошлых неудач и действительно эффективно настроиться на изменения.

Видео дня

Но, чтобы эта мотивация не угасла еще до середины января и чтобы у нас не произошло выгорание или не исчезла вера в свои цели, нужно правильно их сформулировать и записать, выбрав для этого удачное время и настроив себя соответствующим образом. OBOZ.UA изучил советы психологов по этому поводу.

Когда стоит записывать цели на 2026 год

Хотя немало людей начинает составлять списки желаний в первые дни января, эксперты сходятся во мнении, что лучшее время для формулирования целей – это последние недели уходящего года. Этот период позволяет завершить один цикл и подготовиться к следующему, избежав спешки и эйфории праздников.

Прежде чем записывать новые цели, обязательно стоит уделить время рефлексии. Проанализируйте прошлый год – чего вы достигли, с какими вызовами столкнулись, какие вынесли уроки. Такой сознательный анализ помогает не просто следовать трендам, а создавать цели, которые действительно соответствуют вашим ценностям, желаниям и реальному видению будущего.

Важно, чтобы все записанные цели имели четкий конечный срок выполнения. К тому же их должно быть немного – сосредоточьтесь на 3-5 основных приоритетах, чтобы не распылять энергию. Именно тогда это будут цели, а не пустые мечты

Как правильно настроиться на формулировку целей

Настройка на целеполагание начинается не с написания, а с определения приоритетов и видения. Следует ответить себе на вопрос: "Как будет выглядеть моя жизнь в декабре 2026 года, если я достигну желаемого?". Создание такого визуального образа успеха добавляет смысла и внутренней мотивации.

Также сосредоточьтесь на том, чтобы цели были именно вашими, а не навязанными или заимствованными. Планируйте что-то не потому, что так хочет ваша семья или друзья, а потому, что это нужно именно вам – вы и только вы должны чувствовать себя счастливее после их достижения.

Психологи также рекомендуют фокусироваться на процессе, а не только на результате. Это помогает не отчаиваться при временных неудачах, поскольку прогресс, а не совершенство, является главной движущей силой. Также можно попробовать выбрать ключевое слово или тему (например, "баланс", "смелость", "фокус"), которое будет сопровождать вас в течение года, служа ментальным якорем. Возвращайтесь к этому якорю, если начнете испытывать сомнения. Эта тема поможет быстро принимать решения и фокусировать энергию, когда возникают вызовы или растерянность, позволяя вам проверить, соответствует ли текущее действие вашей выбранной "теме года".

Как превратить мечты в планы, которые не пугают – магия формулировки

Чтобы цели выглядели именно планами, а не абстрактными мечтами, и не пугали своим масштабом, стоит применять структуру, которая проверена временем. В психологии она известна как метод SMART. Этот подход превращает размытые намерения в конкретные, измеряемые действия. Расшифруем каждую букву в названии этого метода.

• S (Specific – конкретность). Формулируем цели конкретно и четко. Вместо абстрактого "Улучшить здоровье" пишем: "Я буду заниматься спортом 3 раза в неделю, уделяя 30 минут силовым тренировкам".
• M (Measurable – измеримость). Цель должна иметь критерий, по которому можно отслеживать прогресс. Например: "Прочитать 12 новых профессиональных книг". Закончили одну – поставили галочку в списке и видите свой прогресс, можете измерить его в понятных единицах.
• A (Achievable – достижимость). Цели должны быть амбициозными, но реалистичными для вашей текущей ситуации и ресурсов. Нереалистичные цели быстро приводят к выгоранию.
• R (Relevant – релевантность). Выбранная цель должна соответствовать вашим долгосрочным ценностям и общему видению жизни. Если, скажем, вы цените домашний уют, не пытайтесь за год превратиться в заядлого путешественника.
• T (Time-bound – ограниченность во времени). Каждая цель должна иметь четкий и реалистичный срок выполнения: до конца следующего месяца, до следующего квартала, до следующего 31 декабря и т.д.

И не забывайте разбивать большие цели на куски. Например, книгу пишут страницами и разделами, ремонт делают отдельными типами работ или помещениями и так далее. Также можно делить цель на ежедневные небольшие шаги. Именно их последовательное регулярное выполнение и создает тот самый импульс, который приводит к большим результатам. Например, цель "Открыть новый бизнес" превращается в "Зарегистрировать ФОП до конца января" → "Создать сайт до конца февраля" и так далее. Это превращает грандиозный план в серию вполне посильных шагов. И сейчас самое время начать их формулировать.

Ранее OBOZ.UA рассказывал, что категорически нельзя дарить на Новый год.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.