Сколько надо ходить, чтобы избежать хронической боли в спине: ответ ученых

Хроническая боль в спине – одно из самых распространенных заболеваний современного мира. Мы начали вести малоподвижный образ жизни, что сказывается на здоровье опорно-двигательного аппарата негативным образом. Но, похоже, лекарство от этой проблемы есть и оно не стоит ничего.

Видео дня

Как пишет издание ScienceAlert, новые исследования показывают, что длительные прогулки могут как лечить, так и предотвращать появление хронической боли в пояснице. Популяционное исследование в Норвегии показало, что люди, которые в среднем ходят пешком более 78 минут в день, значительно снижают риск развития хронической боли в пояснице, даже если это всего лишь медленная прогулка.

Боль в спине входит в перечень одной из основных причин инвалидности в мире. Ее появление пытаются предотвращать различными способами, в том числе меняя мебель на более эргономичную. Но, ученые утверждают, что ни одно дорогое кресло не сравнится в эффективности с обычным и абсолютно бесплатным движением.

Пособия по лечению боли в пояснице обычно рекомендуют физическую активность. Однако связь между болью в пояснице и ходьбой только начинают устанавливать научными методами. В 2024 году рандомизированное контролируемое исследование показало, что ходьба пять раз в неделю не менее 30 минут может эффективно предотвратить обострение неспецифической хронической боли в спине.

Исследования, проведенные в Норвегии, показывают, что более длительные прогулки пешком могут снизить риск развития боли в пояснице до появления первых ее симптомов. В исследовании анализировались данные о состоянии здоровья более 11 тысяч взрослых жителей страны за несколько лет. В течение целой недели участники носили акселерометр на правом бедре и пояснице, чтобы измерять продолжительность и темп ходьбы в течение дня. При этом хронической исследователи считали ту боль в пояснице, которая длилась более трех месяцев.

В течение многих лет у тех, кто ходил в среднем от 78 до 100 минут в день, риск развития хронической боли в спине был на 13% ниже, чем у тех, кто ходил менее 78 минут в день. Более того, у тех, кто ходил более 100 минут в день, риск был на 23% ниже, чем у тех, кто ходил менее 78 минут в день.

Люди, которые ходили с большей интенсивностью, также наблюдали положительные изменения, но они были менее выраженными. "Наши результаты свидетельствуют о том, что ежедневный объем ходьбы важнее средней интенсивности ходьбы для снижения риска хронической боли в пояснице", — пишут авторы под руководством ученого-медика Раяне Хаддадж из Норвежского университета естественных и технических наук.

"Эти результаты свидетельствуют о том, что политика и стратегии здравоохранения, поощряющие ходьбу, могут способствовать снижению частоты хронической боли в пояснице", — указали авторы работы.

Современный малоподвижный образ жизни, похоже, неблагоприятно сказывается на здоровье человека, и многие исследования показывают, что нам необходимо вставать и двигаться, чтобы компенсировать негативные последствия сидения в течение всего дня. Длительные или быстрые прогулки могут помочь поддерживать здоровый вес, повысить творческие способности, защитить стареющий мозг, улучшить здоровье сердца, снизить риск рака и продлить жизнь.

Однако, по словам Хаддаджа и его коллег, связь между ходьбой и болью в пояснице "остается практически неизученной". Однако, даже небольшие имеющиеся у нас данные свидетельствуют, что обычная ходьба — недооцененное средство от боли в пояснице. Интересно, что именно этот вид активности называл лучшим лекарством для человека еще легендарный античный врач Гиппократ, который жил более двух тысяч лет назад. И, похоже, он не ошибался.

Ранее OBOZ.UA публиковал объяснение ученых, действительно ли женщинам нужно спать больше, чем мужчинам.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.