Скільки треба ходити, щоб уникнути хронічного болю у спині: відповідь вчених

Хронічний біль у спині – одне з найпоширеніших захворювань сучасного світу. Ми почали вести малорухливий спосіб життя, що позначається на здоров’ї опорно-рухового апарату негативним чином. Але, схоже, ліки від цієї проблеми є і вони не коштують нічого.

Відео дня

Як пише видання ScienceAlert, нові дослідження показують, що тривалі прогулянки можуть як лікувати, так і запобігати появі хронічного болю в попереку. Популяційне дослідження в Норвегії показало, що люди, які в середньому ходять пішки більше 78 хвилин на день, значно знижують ризик розвитку хронічного болю в попереку, навіть якщо це лише повільна прогулянка.

Біль у спині входить до переліку однієї з основних причин інвалідності у світі. Його появі намагаються запобігати різними способами, в тому числі змінюючи меблі на більш ергономічні. Але, вчені стверджують, що жодне дороге крісло не зрівняється в ефективності зі звичайним і абсолютно безкоштовним рухом.

Посібники з лікування болю в попереку зазвичай рекомендують фізичну активність. Проте зв'язок між болем у попереку та ходьбою тільки починають встановлювати науковими методами. У 2024 році рандомізоване контрольоване дослідження показало, що ходьба п'ять разів на тиждень не менше 30 хвилин може ефективно запобігти загостренню неспецифічного хронічного болю в спині.

Дослідження, проведені в Норвегії, показують, що триваліші прогулянки пішки можуть знизити ризик розвитку болю в попереку до появи перших його симптомів. У дослідженні аналізувалися дані про стан здоров'я понад 11 тисяч дорослих мешканців країни за кілька років. Протягом цілого тижня учасники носили акселерометр на правому стегні та попереку, щоб вимірювати тривалість та темп ходьби протягом дня. При цьому хронічним дослідники вважали той біль у попереку, який тривав більше трьох місяців.

Протягом багатьох років у тих, хто ходив у середньому від 78 до 100 хвилин на день, ризик розвитку хронічного болю в спині був на 13% нижчим, ніж у тих, хто ходив менше 78 хвилин на день. Більше того, у тих, хто ходив понад 100 хвилин на день, ризик був на 23% нижчим, ніж у тих, хто ходив менше 78 хвилин на день.

Люди, які ходили з більшою інтенсивністю, також спостерігалися позитивні зміни, але вони були менш вираженими. "Наші результати свідчать про те, що щоденний обсяг ходьби важливіший за середню інтенсивність ходьби для зниження ризику хронічного болю в попереку", — пишуть автори під керівництвом вченого-медика Раяне Хаддадж з Норвезького університету природничих та технічних наук.

"Ці результати свідчать про те, що політика та стратегії охорони здоров'я, що заохочують ходьбу, можуть сприяти зниженню частоти хронічного болю в попереку", — вказали автори роботи.

Сучасний малорухливий спосіб життя, схоже, несприятливо позначається на здоров'ї людини, і багато досліджень показують, що нам необхідно вставати і рухатися, щоб компенсувати негативні наслідки сидіння протягом усього дня. Тривалі чи швидкі прогулянки можуть допомогти підтримувати здорову вагу, підвищити творчі здібності, захистити старіючий мозок, покращити здоров'я серця, знизити ризик раку та продовжити життя.

Однак, за словами Хаддаджа та його колег, зв'язок між ходьбою та болем у попереку "залишається практично невивченим". Проте, навіть невеликі наявні у нас дані свідчать, що звичайна ходьба — недооцінений засіб від болю в попереку. Цікаво, що саме цей вид активності називав найкращими ліками для людини ще легендарний античний лікар Гіппократ, який жив понад дві тисячі років тому. І, схоже, він не помилявся.

Раніше OBOZ.UA публікував пояснення вчених, чи насправді жінкам потрібно спати більше, ніж чоловікам.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.