Ученые опровергли миф о формировании привычки за 21 день

Есть теория о том, что привычка формируется 21 день. Однако исследование Университета Южной Австралии указывает на то, что на это уходит гораздо больше времени.

Видео дня

Ученые выяснили, что привычки начинают формироваться спустя два месяца (в среднем примерно 59-66 дней). А для полного их формирования может потребоваться до 335 дней, пишет Tech Explorist.

Здоровый образ жизни зависит от формирования хороших привычек и отказа от плохих. Хотя мнение о том, что привычки формируются в течение 21 дня, довольно распространено, научного обоснования у него нет. По словам исследователей UniSA, проведших первый систематический обзор, такое формирование новых привычек может длиться гораздо дольше и зависит от каждого человека.

Этот вывод важен, поскольку он может помочь сформировать вмешательство в здоровье, чтобы способствовать здоровому поведению и предотвращать хронические заболевания.

"Для людей, которые надеются выработать более здоровые привычки, важно не сдаваться через три недели", – говорит исследователь Университета Южной Австралии доктор Бен Сингх.

Кроме того, исследователи назвали несколько факторов, которые могут влиять на успешное формирование привычки.

Важную роль играет частота, время и удовольствие от новой деятельности. Добавление новой практики в вашу утреннюю рутину повышает вероятность успеха, а наслаждение новой привычкой также облегчает ее соблюдение.

Планирование и намерение ввести новую привычку в свою повседневную жизнь может помочь укрепить ее. Найдите время, чтобы включить новые здоровые привычки в свою ежедневную деятельность. Например, подготовьте вечером одежду для тренировки или здоровый обед на работу, чтобы не возникало желания отказаться от пробежки или перехватить в кафе.