Вчені спростували міф про формування звички за 21 день

Існує теорія про те, що звичка формується 21 день. Однак дослідження Університету Південної Австралії вказує на те, що на це потрібно значно більше часу.

Відео дня

Вчені з’ясували, що звички починають формуватися приблизно через два місяці (у середньому приблизно 59–66 днів). А для повного їх формування може знадобитися до 335 днів, пише Tech Explorist.

Здоровий спосіб життя залежить від формування хороших звичок і відмови від поганих. Хоча думка про те, що звички формуються протягом 21 дня, доволі поширена, наукового обґрунтування вона не має. За словами дослідників UniSA, які провели перший систематичний огляд, таке формування нових звичок може тривати набагато довше і залежить від кожної людини.

Цей висновок важливий, оскільки він може допомогти сформувати втручання у здоров’я, щоб сприяти здоровій поведінці та запобігати хронічним захворюванням.

"Для людей, які сподіваються виробити здоровіші звички, важливо не здаватися через три тижні", – говорить дослідник Університету Південної Австралії доктор Бен Сінгх.

Крім того, дослідники назвали кілька факторів можуть впливати на успішне формування звички.

Важливу роль відіграє частота, час і задоволення від нової діяльності. Додавання нової практики до вашої ранкової рутини підвищує ймовірність успіху, а насолода новою звичкою також полегшує її дотримання.

Планування та намір ввести нову звичку у своє буденне життя може допомогти зміцнити її. Знайдіть час, щоб включити свої нові здорові звички у свою щоденну діяльність. Наприклад, підготуйте звечора одяг для тренування або здоровий обід на роботу, щоб не виникало бажання відмовитись від пробіжки чи перехопити швидким обідом у кафе.