Очень часто мои девчонки после тренировок делятся, что позволили себе сегодня съесть лишнюю шоколадку или кусочек тортика, ведь они знали, что в спортзале все это "отработают". Крики мои после таких откровений слышны даже на улице! Ну, какая шоколадка? Какой тортик? Если вы хотите похудеть (а это цель 99% моих клиенток), то ни о каких послаблениях не может быть и речи. Ведь обычная аэробика сжигает 300-400 ккал, а шоколадка или торт могут потянуть и все 500!

А как же в принципе питаться в дни тренировок, что себе можно и нужно позволять, а что категорически не приветствуется?

Начнем с того, что все зависит от времени и уровня вашей физической активности, а также поставленных целей.

Если вы тренируетесь с утра и ваша цель – похудеть, специалисты рекомендуют вообще ничего не есть. Так вы сможете сжечь максимальное количество накопленных в теле жировых отложений. Все дело в том, что после сна уровень сахара и инсулина в крови, наличие которых препятствует легкому избавлению от жира, снижены. И помимо этого истощены запасы главного источника нашего топлива – углеводов. Благодаря чему организм практически сразу же с утра приступает к сжиганию жировой прослойки в теле.

Однако если вам предстоит интенсивная энергозатратная тренировка, я бы все-таки рекомендовала легкий завтрак за 30-40 минут до тренировки. Это может быть фруктовый салат или зеленый смузи, которые при минимальном содержании калорий зарядят вас энергией. Ну, а для самых голодных в качестве завтрака подойдут замоченные на ночь каши из цельного зерна с добавлением сухофруктов, но кушайте их уже за час-полтора до тренировки. И помните, что во время тренировки организм сначала сжигает ваш завтрак, а уже потом принимается за жировую прослойку.

После тренировки приступайте к своему обычному рациону, но не ранее, чем через 1,5, а лучше 2 часа по ее окончанию.

Если обычно вы тренируетесь по вечерам, независимо от энергозатратности предстоящей тренировки позаботьтесь, чтобы последний полноценный прием пищи был осуществлен за 3-4 часа до нее. Лучше, если это будет растительный или животный белок со свежими овощами. Перед самой же тренировкой, буквально за полчаса до нее, съешьте какой-нибудь сладкий фрукт, например банан или веточку винограда. Тогда вы будете себя чувствовать достаточно бодро во время выполнения вечернего комплекса упражнений и "доживете" до конца тренировки.

После вечернего посещения спортзала о еде просто забудьте (повторюсь, речь идет о случае, когда ваша цель – похудение), иначе эффекта не просто не будет, он станет отрицательным! Если вы сильно голодны, то скушайте один несладкий фрукт – например киви или половинку грейпфрута, выпейте чашку травяного чая и прямиком в кровать.

Также много пейте во время любой тренировки. Можно использовать простую воду, а можно и изотоник – напиток, который восполняет потерянные за время интенсивных физических нагрузок жидкость, углеводы и электролиты (натрий, калий, кальций, магний и т.д.). Я обычно делаю изотоник самостоятельно, добавляя на 1 литр воды щепотку соли, 1 ч.л. меда и сок половины лимона или апельсина.

Рассмотренные рекомендации по питанию касаются всех, кто хочет похудеть. Если же цель ваших тренировок – набор мышечной массы, пищевой рацион будет значительно отличаться и его рекомендуется составлять непосредственно со специалистом.

Однако и тем и другим я бы рекомендовала выполнять одно и то же правило: "Не награждайте себя сладеньким или жирненьким за проделанную в спортзале работу, иначе все ваши старания будут напрасны".

Читайте все новости по теме "Жить здорово" на Обозревателе.

Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов. Мнение редакции может отличаться от авторского.

Присоединяйтесь к группе "Обозреватель Блоги" на Facebook, читайте свежие новости!

Наши блоги

Последние новости