Забудете о бессоннице! Назван "трюк", который помогает быстро заснуть – даже в самолете

Проблемы со сном, тревожность, бессонница в дороге – знакомо многим. Однако существует простая техника, которая помогает заснуть быстрее и эффективнее – даже в таких сложных условиях, как перелет.

Видео дня

Речь идёт о методе 4-7-8, активно используемом в медицине сна. В чем его суть, рассказывает OBOZ.UA.

Метод 4-7-8 происходит из дыхательных практик йоги. Его главная цель – успокоить нервную систему, снизить уровень стресса и погрузить тело в состояние глубокой релаксации. Это упражнение базируется на четкой последовательности:

вдох через нос в течение 4 секунд,
задержка дыхания на 7 секунд,
медленный выдох через рот в течение 8 секунд.

Цикл повторяется несколько раз – обычно 4-6. Уже после нескольких минут такого дыхания организм начинает успокаиваться, частота сердцебиения замедляется, мысли упорядочиваются – и тело готовится ко сну.

Почему это работает?

Физиологически метод 4-7-8 активирует парасимпатическую нервную систему – ту самую, что отвечает за отдых и восстановление. Как объясняет доктор Рэйчел Кин, такая дыхательная практика помогает выйти из режима "бей или беги" и вернуть организм в состояние покоя.

Специалист по интегративной медицине доктор Мелисса Янг добавляет, что регулярное применение этой техники не только способствует засыпанию, но и снижает общий уровень стресса.

В отличие от фармакологических средств, метод 4-7-8 не имеет побочных эффектов, не вызывает зависимости и может применяться в любом возрасте.

Как начать:

Займите удобное положение (сидя или лежа).
Закройте глаза.
Сделайте полный выдох.
Начните дыхательный цикл: 4-7-8.
Повторите несколько раз.

Когда еще можно использовать:

перед сном, если не можете заснуть;
во время стрессовых ситуаций (экзамены, выступления, собеседования);
при панических атаках или навязчивых мыслях;
после тяжелого рабочего дня, чтобы расслабиться.

Напомним, туристам дали лайфхак, как быстро получить свой багаж сразу же после выхода из самолета. Есть один тип чемодана, который гарантированно выдадут первым – тот, на котором есть маленькая этикетка с надписью "хрупкий".

Как сообщал OBOZ.UA, ранее стюардесса назвала напиток, который сложнее всего подавать на борту самолета. По ее словам, худший заказ на борту – это диетическая кола или любой другой газированный напиток из банки.

Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и Viber. Не ведитесь на фейки!