Спорт, здоровье и похудение: ответы на важные вопросы
Существует множество косвенных доказательств, указывающих на то, что физически активные люди имеют больше шансов прожить долгую жизнь и не иметь проблем с лишним весом, но спорт не может быть лекарством от всех болезней.
Если вы курите, плохо питаетесь и не получаете адекватную медицинскую помощь, никакие физические нагрузки это не компенсируют пишет "Медуза".
Сколько нужно тренироваться?
В рекомендациях Всемирной организации здравоохранения, британской Национальной службы здравоохранения и в Руководстве по физическим нагрузкам для американцев указано, что для взрослых людей норма — это:
Как минимум 150 минут в неделю аэробных нагрузок умеренной интенсивности (это, например, быстрая ходьба, аквааэробика и танцы).
Как минимум 75 минут в неделю аэробных нагрузок высокой интенсивности (это, например, бег и футбол).
Ко всему этому рекомендуется добавлять силовые упражнения — хотя бы пару раз в неделю.
Если вам не удается выполнить эту норму, надо стараться тренироваться хоть как-то. Двигаться в любом случае полезнее, чем не двигаться.
Тем, кто только начинает заниматься спортом, лучше не слишком нагружать себя с самого начала. Надо постепенно приближаться к нужной продолжительности тренировок.
Читайте: Составлен список фитнес-советов, которые реально вредят
Как понять, что я занимаюсь достаточно интенсивно?
На основе частоты дыхания:
При нагрузке умеренной интенсивности дыхание становится настолько частым, что человек не может петь.
При нагрузке высокой интенсивности дыхание становится настолько частым, что человек не может сказать больше пары слов без паузы.
На основе частоты пульса:
Отнимите от числа 220 ваш возраст. Полученное число — максимальная частота пульса, которой человеку вашего возраста рекомендуется достигать во время нагрузок. Если принять это число за 100%, тогда:
Нагрузка средней интенсивности — это нагрузка, во время которой ваш пульс повышается до 50–70%.
Нагрузка высокой интенсивности — это нагрузка, во время которой пульс повышается до 70–85%.
Физические нагрузки могут быть опасны?
Авторы основных руководств в этой области подчеркивают, что рекомендуемые уровни физических нагрузок безопасны почти для всех людей, даже для тех, кто уже имеет какие-то сердечно-сосудистые заболевания. Категорически противопоказаны они только при тяжелых и плохо контролируемых заболеваниях и состояниях: например, в первые два дня после перенесенного инфаркта миокарда и при нестабильной стенокардии.
Основные риски физических нагрузок для всех остальных людей заключаются в спортивных травмах — например, растяжениях и ушибах. Однако риск травм можно снизить, если подобрать упражнения, подходящие человеку по типу и интенсивности.
Какой вид спорта самый полезный?
Тот, который вам больше нравится — главное, чтобы он был достаточно активным. Исследователи не раз пытались понять, какие физические нагрузки приносят больше всего пользы и меньше всего вреда, но к единому мнению прийти не получилось. Крупные медицинские организации не отдают предпочтений какому-то одному виду спорта и предлагают на выбор все: от ходьбы до хоккея — выбирайте сами, чем приятнее заниматься.
Читайте: "Я была шокирована": блогер разоблачила методы быстрого похудения фитнес-моделей
Физические нагрузки помогают похудеть?
По всей видимости, не очень. В нескольких исследованиях было показано, что высокоинтенсивные тренировки действительно могут способствовать снижению веса, однако такие режимы похудения, как правило, связаны и с большим риском возврата к прежнему весу через некоторое время.
Единственная стратегия, дающая предсказуемое и стабильное снижение веса, — это уменьшение количества потребляемых калорий.
Как сообщал OBOZREVATEL.UA, выходные и майские праздники - время застольев и пикников, потому очень важно не испортить желудок, а также не набрать лишних килограммов. Эксперт назвала важные советы, которые помогут оставаться в форме.