Спорт, здоровье и похудение: ответы на важные вопросы - новости диета и фитнес | Женский журнал Обозреватель 2 мая
Примите участие
в розыгрыше
Xiaomi Redmi 5 PlusУчаствовать
ШоуКияни

Спорт, здоровье и похудение: ответы на важные вопросы

15.5тЧитать новость на украинском

Существует множество косвенных доказательств, указывающих на то, что физически активные люди имеют больше шансов прожить долгую жизнь и не иметь проблем с лишним весом, но спорт не может быть лекарством от всех болезней.

Если вы курите, плохо питаетесь и не получаете адекватную медицинскую помощь, никакие физические нагрузки это не компенсируют пишет "Медуза".

Сколько нужно тренироваться?

В рекомендациях Всемирной организации здравоохранения, британской Национальной службы здравоохранения и в Руководстве по физическим нагрузкам для американцев указано, что для взрослых людей норма — это:

  • Как минимум 150 минут в неделю аэробных нагрузок умеренной интенсивности (это, например, быстрая ходьба, аквааэробика и танцы).

  • Как минимум 75 минут в неделю аэробных нагрузок высокой интенсивности (это, например, бег и футбол).

Ко всему этому рекомендуется добавлять силовые упражнения — хотя бы пару раз в неделю.

Ловите классный сет на основе планки на #всетело. Сохраняй себе, чтобы не потерять ⠀ Ставь лайк, если понравился сет🏐👍👍 ⠀ Оборудования никакого не нужно #nogymnoproblem🏉 ⠀ 💡 Выполняем от 4 подходов по 12 повторений 💕 Отмечай подруг и кликай два раза по картинке что бы сохранить видео себе 💞 Wholebody workout. 4 sets X 12 reps. Tag U friends and workout partner. 2 tap on the video ⠀ 📽@brittnebabe ⠀ 🚩 Теги для навигации⠀ #тренировки_дома_всетело⠀ #тренировки_дома_nogym_noproblem ⠀ #squats #workoutvideos#Тренировка#тренировки #трени#треня#занятиядома#тренировкидома#тренировки_дома#тренировка_дома#тренировкадома#фитнесс#фитнессдома#фитнесмотивация#фитнессегодня#видео #видеоуроки#видеоурок#тренировкидома#тренировки#тренировкикаждыйдень

Допис, поширений Тренировки дома 🔥 (@home_work_out)

Если вам не удается выполнить эту норму, надо стараться тренироваться хоть как-то. Двигаться в любом случае полезнее, чем не двигаться.

Тем, кто только начинает заниматься спортом, лучше не слишком нагружать себя с самого начала. Надо постепенно приближаться к нужной продолжительности тренировок.

Как понять, что я занимаюсь достаточно интенсивно?

На основе частоты дыхания:

  • При нагрузке умеренной интенсивности дыхание становится настолько частым, что человек не может петь.

  • При нагрузке высокой интенсивности дыхание становится настолько частым, что человек не может сказать больше пары слов без паузы.

На основе частоты пульса:

  • Отнимите от числа 220 ваш возраст. Полученное число — максимальная частота пульса, которой человеку вашего возраста рекомендуется достигать во время нагрузок. Если принять это число за 100%, тогда:

  • Нагрузка средней интенсивности — это нагрузка, во время которой ваш пульс повышается до 50–70%.

  • Нагрузка высокой интенсивности — это нагрузка, во время которой пульс повышается до 70–85%.

Физические нагрузки могут быть опасны?

Авторы основных руководств в этой области подчеркивают, что рекомендуемые уровни физических нагрузок безопасны почти для всех людей, даже для тех, кто уже имеет какие-то сердечно-сосудистые заболевания. Категорически противопоказаны они только при тяжелых и плохо контролируемых заболеваниях и состояниях: например, в первые два дня после перенесенного инфаркта миокарда и при нестабильной стенокардии.

Основные риски физических нагрузок для всех остальных людей заключаются в спортивных травмах — например, растяжениях и ушибах. Однако риск травм можно снизить, если подобрать упражнения, подходящие человеку по типу и интенсивности.

Какой вид спорта самый полезный?

Тот, который вам больше нравится — главное, чтобы он был достаточно активным. Исследователи не раз пытались понять, какие физические нагрузки приносят больше всего пользы и меньше всего вреда, но к единому мнению прийти не получилось. Крупные медицинские организации не отдают предпочтений какому-то одному виду спорта и предлагают на выбор все: от ходьбы до хоккея — выбирайте сами, чем приятнее заниматься.

Физические нагрузки помогают похудеть?

По всей видимости, не очень. В нескольких исследованиях было показано, что высокоинтенсивные тренировки действительно могут способствовать снижению веса, однако такие режимы похудения, как правило, связаны и с большим риском возврата к прежнему весу через некоторое время.

Единственная стратегия, дающая предсказуемое и стабильное снижение веса, — это уменьшение количества потребляемых калорий.

Как сообщал OBOZREVATEL.UA, выходные и майские праздники - время застольев и пикников, потому очень важно не испортить желудок, а также не набрать лишних килограммов. Эксперт назвала важные советы, которые помогут оставаться в форме.

Читайте все новости по теме "Диеты и фитнес" на OBOZREVATEL.

0
Комментарии
0
0
Смешно
1
Интересно
0
Печально
0
Трэш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы

Наши блоги