Что нужно есть, чтобы хорошо сдать экзамены

В конце мая — начале июня во многих вузах страны начнется летняя сессия. Для многих студентов успех ее сдачи будет зависеть от того, сколько информации они успеют повторить за считанные дни до экзамена. Как правило, для лучших результатов учащиеся стараются мобилизовать все свои умственные силы и пользуются различными психостимуляторами. Самый доступный и популярный из них — кофе. Также в последнее время многих можно увидеть с баночкой энергетического напитка. Однако эти рецепты — не лучший способ сконцентрироваться. Существуют и более полезные методы. Газета "Сегодня" узнала, какие, и выяснила, в чем заключаются их отличия. В этом журналистам помог разобраться заведующий отделом нейрофармакологии Института фармакологии и токсикологии АМН Украины, профессор Леонид Громов.

Видео дня

Кофеиновые тоники - бытовые стимуляторы растительного или синтетического происхождения. Содержатся: в кофе, чае, мате, коле, энергетических напитках, кофеин-содержащих таблетках. Возбуждает нервную и сердечно-сосудистую систему путем продления жизни веществам, держащим нас в тонусе (адреналину и др.), которые после попадания кофеина не разрушаются дольше, чем обычно.

В результате чего:

улучшается мышление, внимание и память;
повышается физическая работоспособность.
Эффект наступает очень быстро — в течение 10 мин (длится около 2-х часов).

Минус. Повторные приемы в течение дня могут привести к истощению нервных клеток и чувству усталости (чем больше пить, тем больше будет усталость). Причем усталость не будет зависеть от питания: она наступит даже если питаться хорошо. При длительном (более 2-3 мес.) ежедневном употреблении вызывает привыкание. В этом случае при внезапном прекращении приема кофеина у человека может набюдаться слабость, сонливость и депрессия. У многих людей после чашки крепкого кофе может наступить послабление стула.

Противопоказания. Нельзя при повышенной возбудимости, бессоннице, выраженной гипертонии, глаукоме, эпилепсии.

Адаптогены - фармацевтические стимуляторы растительного происхождения. Содержатся: в лекарственных средствах и биодобавках, содержащих женьшень, эхинацею, лимонник, элеутерококк, родиолу, аралию. Биологически активные вещества адаптогенов и микроэлементы стимулируют общие защитные силы организма. В результате:

улучшается мышление, внимание и память;
повышается физическая работоспособность;
легче переносятся стрессы;
из-за усиления иммунитета могут отступить хронические заболевания.

Минус. Эффект нарастает с каждым днем приема, достигая своего максимума только через 15-30-дней.

Противопоказания. Нельзя при повышенной нервной возбудимости, бессоннице, гипертонии, эпилепсии, лихорадке (кроме эхинацеи).

Ноотропные препараты - медицинские препараты для улучшения умственных способностей. В основном синтетические (например, на основе пирролидина, гамма-аминомасляной кислоты, этил аповинкамината и др.), но есть и растительные препараты — на основе листьев дерева гинкго билоба. Содержится: в фармпрепаратах. Гинкго билоба часто включают в состав биодобавок.

Действуют как на мозговое кровообращение (усиливают), так и непосредственно на нервные клетки (нейроны). Все это приводит к улучшению обмена веществ в мозге. Эффект проявляется на 4—7 день приема. Также ноотропы имеют свойства антиоксидантнов (т.е. препятсвтуют образованию вреднных веществ, ускорют выведение шлаков). В результате:

улучшается мышление, внимание и память;
нервы становятся крепкими, уходит тревога, перестают волновать стрессы;
нейроны получают защиту от вредного действия курения, алкоголя и других токсических веществ, становится легче переносить духоту;
улучшается зрение.

Минус. Может наступать возбуждение, беспокойство и расстройство сна (кроме гинкго билоба).

Противопоказания. Индивидуальная непереносимость, беременность, грудное вскармливание.

И еще очень полезно...

Вечером перед экзаменом. Займитесь чем-нибудь нейтральным — погуляйте, послушайте музыку, сходите в бассейн. А главное — хорошо выспитесь. Если будете последние двенадцать часов зубрить, «перегорите»: придете на экзамен и не сможете вспомнить ничего из выученного.

Утром в день экзамена. Позавтракайте вермишелью, 100 г рыбы. Эта еда даст энергию на 4—5 часов, чего должно хватить для сдачи.

Перед дверью кабинета. А вот перед самим экзаменом стимуляторы не помешают. Кофе, чай, энергетические напитки — выбирайте, что на вас лучше действует.

Читайте по теме:

За два дня сессии преподаватели «накосили» более 140 тысяч

ЮНЕСКО назвала лучшие технические вузы Украины

Более 40 тысяч выпускников провалили первый тест

Подготовила Мила Корнийчук