Зависимость от кофеина и как с ней бороться

Пейте меньше, наслаждайтесь больше

Связь совершенно очевидна. «Если вы привыкли получать определенное количество кофеина и вдруг лишаетесь его или резко уменьшаете его потребление, у вас могут появиться симптомы синдрома отмены, например головные боли», — замечает д-р Райалл, частнопрактикующий психиатр из Сент-Луиса. Каким бы безобидным это ни казалось, но кофеин, содержащийся в кофе, чае, коле и шоколаде, может вызывать зависимость - предупреждает Woman.

При его отмене или сильном ограничении люди жалуются на головные боли, депрессию, затруднение концентрации внимания и утомляемость. Если последствия настолько неприятны, зачем отказываться от кофеина?

«Немало исследователей склонны считать, что умеренно высокие дозы кофеина (больше нескольких чашек содержащих его напитков в день) могут повышать опасность выкидышей, ухудшать способность к деторождению и у некоторых предрасположенных женщин вызывать тахи-аритмию (аритмию с повышением частоты сердечных сокращений), приступы паники и повышение содержания холестерина», - отмечает Эрика Франк, доктор медицины, профессор Эморийского университета.

«Некоторые исследования показали, что ежедневное употребление больших количеств кофеина может также повысить вероятность развития остеопороза, фиброзно-кистозной мастопатии, нарушения сердечного ритма, высокого кровяного давления, пептических язв и предменструального напряжения», - говорит Сюззетта Эванс, профессор психиатрии Колумбийского университета, занимавшаяся исследованиями влияния кофеина.

Насколько (и почему) следует уменьшить потребление кофеина

«Если вы за день выпиваете более 3 - 4 чашечек кофе, кружек чая или банок колы, вам следует ограничить себя», - советует д-р Франк.

Американская корпорация акушеров и гинекологов не определила своей позиции относительно того, какую дозу кофеина в период беременности можно считать безопасной. «Но если вы беременны или собираетесь забеременеть, не следует пить больше 2—3 чашек кофеинсодержащих напитков в день», - считает Элизабет Ливингстон, профессор акушерства и гинекологии Университета Дьюка.

«Следует ограничиваться двумя чашками кофе, чая или колы и при фиброзно-кистозной мастопатии, нарушении сердечного ритма, высоком кровяном давлении, язве желудка и предменструальном синдроме», - говорит д-р Райалл.