ШоуКияни

Как похудеть, не потеряв мышечную массу: топ-5 советов

7.6тЧитать новость на украинском

Консультант по здоровому образу жизни, блогер Ольга Фомина поделилась секретом, как заметно похудеть, не теряя при этом мышечную массу.

Известно, что для сжигания лишних килограммов нужно создать дефицит калорий – это единственное условие потери веса. Однако, от сокращения питательности пищи часто разрушаются мышцы. О том, как избежать этого, Фомина рассказала в блоге, опубликованном на "Обозревателе".

Так, урезав калорийность потребляемой еды, организм будет искать альтернативный источник энергии и это не обязательно будет жир, зачастую также разрушаются мышцы. Ниже приведены несколько элементарных правил, которые помогут предотвратить потерю мышечной массы.

Первое правило - не создавайте большой дефицит калорий

Оптимальным при похудении с сохранением мышечной массы тела считается уменьшение ежедневного употребления калорий на 20%, а скорость похудения 1-2 килограмма в неделю.

"Если Вам хочется ускорить процесс - урезать каллораж вдвое, а возможно даже поголодать - не лучшее решение. При таком подходе мышцы начнут "таять" на глазах. Лучше сбрасывать вес плавно", - советует блогер.

Также Ольга сделала акцент на том, что для сохранения мышц стоит грамотно подходить ко всем физическим нагрузкам.

"На одной диете далеко не уедешь, поэтому к созданию дефицита калорий подключайте спорт. Помимо кардио посещайте силовые тренировки, при этом используйте тяжелые веса. Только так организм поймет, что мышцы для чего-то нужны и не будет их трогать. Легкие же веса, напротив, указывают организму, что мышцы нужны для легкой работы и он вполне себе может позволить частично от них избавиться", - отметила Фомина.

Откажитесь от длительных кардиотренировок

Длительная интенсивная физическая активность, да еще и на фоне радикальных диет приведет к потере мышц.

"Часто бывает: вырвемся в спортзал 1-2 раза в неделю и уже начинаем отрываться: час на беговой дорожке, час в тренажерке с легкими весами, час групповых кардио. Такой отрыв, конечно, даст результат в виде избавления от лишних килограммов, но будьте готовы с жиром потерять и мышцы", - рассказала блогер.

Принципиально важно для здорового и красивого тела сохранять баланс белков и углеводов. Так, для многих людей построение красивого рельефа ассоциируется с безуглеводным питанием. Углеводы же, на самом деле, также и необходимы для сжигания жиров.

"Конечно, белковая пища при приросте или сохранении мышечного корсета нужна, но также необходимы и углеводы. Главное – соблюдать баланс. А здесь как никто лучше поможет персональный тренер, который составит план нагрузок и соответственно питание. Не поскупитесь на индивидуальную работу со специалистом, это даст правильный старт", - посоветовала специалист.

Ольга Фомина добавила, что не стоит и чрезмерно нагружать себя физическими упражнениями, так как организму для нормального функционирования необходимо качественно восстанавливаться. Для этого важно делать перерывы между тренировками.

"Перерывы помогают телу восстановиться и способствуют росту сухой мышечной массы тела. Между силовыми тренировками рекомендуется делать перерыв в 24 часа, однако и в такие дни не стоит забывать об активном образе жизни: гуляйте на свежем воздухе, катайтесь на велосипеде, занимайтесь йогой", - подчеркнула Фомина.

Как сообщал "Обозреватель", эксперт по здоровому образу жизни, блогер Ольга Фомина раскрыла секрет, как похудеть на 7-10 килограммов без вреда для здоровья, не придерживаясь никаких диет.

Читайте все новости по теме "похудение" на Обозревателе.

0
Комментарии
0
0
Смешно
0
Интересно
0
Печально
0
Трэш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы

Наши блоги