Примите участие
в розыгрыше
планшета на Android Участвовать
Приз
ЭкономикаШоу

/Другие виды спорта

Для тех кто спешит: победительница Олимпии поделилась лучшей тренировкой в домашних условиях

11.1т

Американка Эшли Кальтвассер, которая трижды выиграла "золото" на чемпионате Ms. Olympia в номинации "бикини", рассказала, как поддерживать тело в спортивной форме если нет времени на тренировки.

28-летняя красотка на своей странице в Instagram написала полную программу, для реализации которой понадобиться минимум инвентаря.

Схема тренировки ног/ягодиц (необходимы лестница и гантели)

Бег с гантелями вверх по лестничному пролету, перепрыгивая ступеньки
20 приседаний в широкой стойке с гантелями
Бег вниз по лестнице
20 приседаний с гантелями с широкой постановкой ног
Бег вверх по лестнице, перепрыгивая ступеньки
15 прыжков с гантелями с широкой постановкой ног
Бег вниз по лестнице
15 прыжков с гантелями с узкой постановкой ног
Бег вверх по лестнице, перепрыгивая ступеньки
20 толчков ногой назад стоя на четвереньках, зажав гантель коленом
Бег вниз по лестнице
20 отведений ноги назад стоя на четвереньках, зажав гантель коленом (на каждую ногу)

Схема тренировки всего тела (нужны лестница, гантели, и резинки)

Бег с гантелями вверх по лестничному пролету, перепрыгивая ступеньки
15-20 отжиманий
20 приседаний с широкой постановкой ног с гантелями
Бег вниз по лестнице
20 жимов на плечи (гантелями или резинкой)
20 приседаний с узкой постановкой ног с гантелями
20 сгибаний рук на бицепс (с гантелями или резинкой)
Бег с гантелями вверх по лестничному пролету, перепрыгивая ступеньки
20 тяг к животу (гантели или резинка)
15 выпрыгиваний из приседа с широкой постановкой ног (гантели или резинка)
20 разгибаний на трицепс (гантели или резинка)
Бег вниз по лестнице
15 выпрыгиваний из присда с узкой постановкой ног (удерживая гантели)
20 повторений лодочки на пресс (можно добавить гантели)
1 минута планки на пресс

Обе схемы необходимы повторить четыре раза, отдыхая только при необходимости.

Не так давно в сети назвали лучшую жиросжигающую тренировку.

Читайте все новости по теме "Диеты и фитнес" на OBOZREVATEL.

0
Комментарии
0
0
Смешно
0
Интересно
0
Печально
0
Трэш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Показать комментарии
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы

Наши блоги