Никогда не делайте этого перед сном: иначе проснетесь уже уставшими
Будьте первыми в курсе главного – подпишитесь на Новини на OBOZ.UA в Google
Продолжительность сна сама по себе не является главным фактором. Конечно, в разумных пределах, поскольку эксперты по сну рекомендуют взрослым спать не менее 7 часов в сутки.
Однако привычки перед сном могут быть не менее важными, и мы часто их игнорируем. Если вы вечером заглядываетесь на сериалы, бесконечно листаете страницы в телефоне или пьете черный кофе, чтобы зарядиться энергией для работы, утром вы можете об этом пожалеть, пишет OBOZ.UA.
Вы ложитесь спать, а потом проводите ещё полтора часа, прилипнув к телефону? Для многих людей ночное пролистывание социальных сетей является обычной частью их вечернего распорядка, но эта привычка может затруднить последующее засыпание.
Потребление большого количества контента стимулирует мозг и вызывает эмоции, из-за чего трудно успокоиться после того, как вы отложите телефон.
Кроме того, экраны излучают синий свет, который может подавлять выработку мелатонина. В результате сонливость может наступить позже, а ночной сон может быть менее полноценным. Поэтому рекомендуется прекратить пролистывать страницы как минимум за 30–60 минут до сна.
Если вы не хотите полностью отказываться от телефона вечером, уменьшите яркость экрана и включите режим уменьшения синего света. Вы поблагодарите себя за это утром.
Ночная прокрутка страниц – лишь одна из многих вредных привычек, которые могут лишить вас хорошего ночного сна и истощить вашу энергию утром. Постоянство также важно, поскольку засыпание и пробуждение в одно и то же время помогают поддерживать здоровый циркадный ритм.
Если вы часто ложитесь спать поздно с понедельника по пятницу и наверстываете упущенное в выходные, ваш сон может быть нарушен. Неудивительно, что вам труднее заснуть, и вы чувствуете усталость и раздражительность по утрам. Поэтому старайтесь придерживаться постоянного графика сна в течение недели и уделите себе минутку, чтобы расслабиться перед сном.
Вместо того чтобы работать, интенсивно заниматься спортом или анализировать проблемы, почитайте книгу, примите тёплую ванну или прогуляйтесь. Также избегайте тяжёлой пищи.
Ранее OBOZ.UA писал, какие виды чая могут улучшить качество сна.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
