Видео дня
Як перемогти депресію
Депресія - це психічне захворювання, і воно дедалі частіше уражує людство і нині впевнено займає мало не третє місце за поширеністю серед усіх хвороб. Майже 75% жителів нашої планети принаймні раз у житті стикалися з цією напастю.
Як визначити "хворобу століття"
Депресія - це насамперед розлад настрою, коли переважають пригніченість і сум. Людина не спроможна увесь час бути в доброму гуморі, вона болісно переживає втрати та невдачі. Тому інколи досить тяжко зрозуміти, коли саме починається депресія. Варто спитати себе: чи є в мене якісь бажання, чи можу я сміятися і радіти, з оптимізмом дивитися у майбутнє, відчувати життя? Негативна відповідь на ці запитання дає підставу задуматися про можливу депресію. Звичайно, такий стан триває не день-два, а принаймні тиждень.
Хвороба також може мати цілком фізіологічні прояви - слабість, бракує сил, небажання щось робити. Найпростіші справи видаються нездоланними, а невеличкі проблеми - розміром із слона. Надзвичайно тяжко приймати рішення, мучить немотивоване відчуття провини. Вранці хворі на депресію дуже тяжко прокидаються і встають із ліжка, хоча в інших, навпаки, можливе безсоння і прокидаються вони дуже рано. У разі тяжкої депресії можуть з'являтися думки про самогубство, безцільність життя. Це дуже небезпечний момент, коли відразу потрібно звертатися до фахівця.
Деякі поради
* У будь-якому випадку, щодня потрібно вставати з ліжка і одягатися. Якщо ви будете проводити в царстві Морфея весь день, то будете себе почувати ще гірше. При тому спати треба достатньо, так як під час сну організм оновлюється.
*Уникайте заспокійливих препаратів без рецепта, чи алкогольних напоїв. Коктейль з депресії, ліків, та алкоголю - дуже небезпечна річ.
* Дотримуйтесь збалансованої дієти. Якщо у вас немає апетиту, їжте легкі закуски, в невеликі прийоми їжі.
* Спробуйте зайнятися тим, що вам приносило задоволення до депресії, наприклад, читання, живопис, слухання музики.
* Навіть якщо ви не відчуваєте в собі натхнення, спробуйте взяти участь в релігійних, соціальних чи інших видах діяльності.
* Регулярно займайтеся фізичними вправами, або просто гуляйте на свіжому повітрі.
*Заведіть щоденник, в якому Ви зможете записувати свої почуття. Це допоможе побачити наслідки деяких речей у перспективі.
* Нехай ваші родичі та друзі допомагають Вам.
* Оточіть себе позитивним впливом, уникаючи негативу.
* Спробуйте поділитися своїми почуттями з кимось. Як правило, це краще, ніж тримати все у собі.
* Ставте перед собою реалістичні цілі. Візьміть на себе обов'язки, які стосуються побуту, але такі, якими ви раніше не займались. Наприклад, прибирання навколо будинку, чи приготування їжі.
Розділіть великі завдання на дрібніші та розставте пріорітети. Робіть, те що можете, і коли можете.
* Важливі рішення життя, такі як зміна роботи, переїзд, шлюб або його розірвання, відкладіть на потім.
* Будьте терплячими і добрими до себе. Пам'ятайте, що депресія це не ваша вина, а те, що можна подолати за допомогою сили волі. Від депресії потрібно таке саме Лікування, як і від будь-якої іншої хвороби.
* Намагайтеся підтримувати позитивне ставлення до світу - пам'ятайте, що для того, щоб почувати себе краще, потрібен час, і Ваш настрій поліпшиться поступово. Спробуйте зосередитися на позитивних аспектах у вашому житті і не зупинятися на негативних.
* Оточіть себе позитивними людьми, і не обов'язково жити сьогоднішнім днем. Думайте про майбутнє, про речі, яких ви би хотіли досягти завтра.
* Приєднайтеся до групи підтримки і поговоріть з людьми, які подолали депресію, щоб дізнатися, що вони для цього зробили.