Держим спину: 5 упражнений для офиса

У сидячей работы свои «прелести»: после дня, проведенного сидя в офисе, у многих к вечеру затекает шея и начинает болеть спина. Эти 5 упражнений помогут избавиться от боли, выровнять спину и улучшить осанку. Упражнения можно делать, не выходя из офиса, мало того — не вставая с офисного кресла

Видео дня

«Вся сжалась, скукожилась, как старый рваный башмак, и.. чешет на работу!» — говорила секретарша Верочка о своей начальнице в фильме «Служебный роман». Примерно так ходят многие офисные сотрудники. После долгого сидения в офисе спину все тяжелее разогнуть. Меж тем, ровная спина — это не только красивая походка и осанка. От здоровья спины на 90% зависит общее состояние здоровья.

Инструктор по пилатесу Рина Нафталиева продемонстировала несколько упражнений для спины, которые можно делать в офисе. Такая разминка займет всего 5-10 минут, но значительно улучшит ваше самочувствие. Делать эти упражнения можно всякий раз, когда почувствуете дискомфорт или боль в спине.

1. Руки «в замок»

• Исходная позиция: сидим на стуле.
• Спина прямая. Соединяем руки в «замок» за спиной.
• Подбородок вверх, дыхание произвольное.
• Помните, что чем больше выпрямляемся, тем легче соединить руки.
• Если соединить руки «в замок» не получается, берем что-то (например, карандаш) и образуем «замок» с помощью него. При этом локоть руки, которая вверху, стараемся максимально завести за затылок.

2. Руки вперед

• Исходная позиция: как в предыдущем упражнении.
• Пальцы рук смыкаем «в замок».
• Руки на выдохе вытягиваем вперед. Живот максимально втягиваем, голову опускаем.
• Это упражнение хорошо растягивает верхнюю часть спины.

3. Руки назад

• Исходная позиция: как в предыдущем упражнении.
• Руки заводим за спину. Пальцы рук смыкаем «в замок» и максимально тянем назад.
• Грудная клетка вперед, лопатки сзади соединяются вместе.

4. Руки вверх-вниз

• Исходная позиция: стоим. Руки поднятые, согнутые в локтях.
• На вдохе поднимаем одну руку вверх. Плечо вытягиваем.
• На выдохе максимально опускаем лопатку.
• То же повторяем с другой рукой.
• Руки чередуем.

5. Потягивание

• Исходная позиция: стоим.
• Соединив пальцы рук «в замок» поднимаем руки вверх и потягиваемся.

Это упражнение хорошо вытягивает и выравнивает позвоночник, пишет Смачно.