Відео дня
Тримаємо спину: 5 вправ для офісу
У сидячої роботи свої "принади": після дня, проведеного сидячи в офісі, у багатьох до вечора затікає шия і починає боліти спина. Ці 5 вправ допоможуть позбутися від болю, вирівняти спину і поліпшити поставу. Вправи можна робити, не виходячи з офісу, мало того - не встаючи з офісного крісла
"Вся стиснулася, скукожілась, як старий рваний черевик, і .. чеше на роботу", - говорила секретарка Вірочка про свою начальниці у фільмі "Службовий роман". Приблизно так ходять багато офісні співробітники. Після довгого сидіння в офісі спину все важче розігнути. Між тим, рівна спина - це не тільки красива хода і постава. Від здоров'я спини на 90% залежить загальний стан здоров'я.
Інструктор з пілатесу Рина Нафталіева продемонстрував кілька вправ для спини, які можна робити в офісі. Така розминка займе всього 5-10 хвилин, але значно поліпшить ваше самопочуття. Робити ці вправи можна всякий раз, коли відчуєте дискомфорт або біль у спині.
1. Руки "в замок"
Вихідна позиція: сидимо на стільці.
Спина пряма. З'єднуємо руки в "замок" за спиною.
Підборіддя вгору, дихання довільне.
Пам'ятайте, що чим більше випрямлюємося, тим легше з'єднати руки.
Якщо з'єднати руки "в замок" не виходить, беремо щось (наприклад, олівець) і утворимо "замок" за допомогою нього. При цьому лікоть руки, яка вгорі, намагаємося максимально завести за потилицю.
2. Руки вперед
Вихідна позиція: як у попередній вправі.
Пальці рук стуляємо "в замок".
Руки на видиху витягуємо вперед. Живіт максимально втягуємо, голову опускаємо.
Ця вправа добре розтягує верхню частину спини.
3. Руки назад
Вихідна позиція: як у попередній вправі.
Руки заводимо за спину. Пальці рук стуляємо "в замок" і максимально тягнемо тому.
Грудна клітка вперед, лопатки ззаду з'єднуються разом.
4. Руки вгору-вниз
Вихідна позиція: стоїмо. Руки підняті, зігнуті в ліктях.
На вдиху піднімаємо одну руку вгору. Плече витягуємо.
На видиху максимально опускаємо лопатку.
Те ж повторюємо з іншою рукою.
Руки чергуємо.
5. Потягування
Вихідна позиція: стоїмо.
Поєднавши пальці рук "в замок" піднімаємо руки вгору і потягується.
Ця вправа добре витягує і вирівнює хребет, пише Смачно.