Скука может быть полезной для мозга: как это работает

Скука – знакомое каждому ощущение снижения интереса, ментального стимула и внимания. В такие моменты мы легко теряем фокус, отвлекаемся, начинаем испытывать внутреннее беспокойство. Время замедляется, все кажется серым и невнятным.

Видео дня

Обычно скуку трактуют как негативное состояние, которого следует избегать. Она воспринимается как признак неэффективности или потери времени. Но возможен ли другой подход? Ученые объяснили, может ли скука иметь положительный эффект – при условии, что мы научимся принимать ее осознанно.

Как мозг реагирует на скуку

Скука активирует сложную сеть взаимосвязанных участков мозга. Условно их можно сравнить с городом: каждый район (зона мозга) имеет свое предназначение, а нервные пути – это дороги, соединяющие их в единую систему.

Когда мы начинаем смотреть фильм, активизируется сеть внимания – она фильтрует лишние раздражители и помогает фокусироваться. Однако по мере того, как интерес снижается, активность в этой сети падает. То же самое происходит с лобно-теменной сетью, ответственной за исполнительные функции – мы просто теряем способность держать внимание на чем-то неинтересном.

В этот момент на сцену выходит сеть режима по умолчанию, которая отвечает за интроспекцию. Она активируется тогда, когда мы "отключаемся" и начинаем размышлять, фантазировать или анализировать собственные мысли. Это своеобразное ментальное бегство – естественная реакция мозга на скуку.

Важную роль играет также островковая кора, которая регистрирует внутренние сигналы тела и усиливает осознание эмоционального состояния. Если фильм больше не вызывает интереса, именно эта зона "говорит" нам об этом. Этот процесс называется интероцепцией – ощущением внутренних телесных состояний.

Миндалина, отвечающая за обработку эмоций, в состоянии скуки фиксирует дискомфорт, а вентральная медиальная префронтальная кора стимулирует поиск новой деятельности, чтобы восстановить стимуляцию и избежать негативных эмоций.

Мир чрезмерной стимуляции

Мы живем в эпоху постоянного информационного потока. В погоне за эффективностью мы научились плотно заполнять время – работой, семьей, делами, детьми, а между ними – бесконечным пролистыванием лент новостей. Это состояние "постоянной занятости" мы часто не замечаем, но оно имеет свою цену.

Симпатическая нервная система, отвечающая за реакции "бей или беги", активируется не только в экстремальных ситуациях, но и в результате длительного умственного перенапряжения. Без пауз и разгрузки это приводит к аллостатической нагрузке – хронической перегрузке нервной системы, которая способствует развитию тревожных расстройств, эмоционального истощения и нарушений сна.

Парадоксально, но именно скука, от которой мы привыкли убегать, может быть естественным инструментом для разгрузки нервной системы и восстановления баланса.

Скука как ресурс

Кратковременное отсутствие внешней стимуляции дает мозгу возможность:

• пробуждать креативность – когда нет готовых развлечений, мысли ищут новые направления;
• формировать внутреннюю мотивацию – мы учимся искать интересы внутри себя, а не только снаружи;
• поддерживать эмоциональную устойчивость – оставаясь с собственными чувствами, мы лучше понимаем себя и лучше справляемся с тревожностью;
• разрывать зависимость от гаджетов – скука заставляет отказаться от мгновенного удовольствия и снижает потребность в постоянной цифровой стимуляции;
• восстанавливать нервную систему – уменьшение сенсорной нагрузки позволяет организму перейти в состояние покоя.

Современная культура ценит активность и продуктивность, но игнорирует потребность в тишине. Рост тревожности, особенно среди молодежи, в значительной степени обусловлен этим непрерывным ритмом. Мы планируем каждую минуту, заполняем каждую паузу, но забываем о главном: мозг и тело нуждаются в передышке.

Принять скуку – значит позволить себе остановиться. Это пространство, где восстанавливается нервная система, появляется внутренний диалог, а мысли получают шанс сформировать что-то новое. В этом пространстве рождается не только спокойствие, но и творчество, осознание и сила.

Ранее OBOZ.UA рассказывал, почему внутренние часы человека отстают на 17 минут и чем это может быть опасно.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.