Немецкая диета: минус 8 кг за 14 дней
Неоспоримое достоинство этого варианта похудения - равномерное распределение продуктов в течение дня, которое не допускает совсем уж голодных периодов. Плюс - вполне сбалансированный рацион, обеспечивающий поступление основных питательных веществ.
"Немецкий" образ жизни помогает не только похудеть, но и сделать кожу чистой, как у фарфоровых кукол, а настроение и самооценку поднять на максимальную высоту.
Меню немецкой диеты
Первый день
Завтрак: чашка черного кофе или чая, сухарик.
Обед: 2 яйца вкрутую, 80 г шпината, заправленного растительным маслом, помидор.
Ужин: котлета, порция салата из помидоров и зеленого лука с растительным маслом.
Второй день
Завтрак: чашка кофе или чая, сухарик.
Обед: фрукт (апельсин или 2 мандарина, или яблоко, или несколько слив), через полчаса - порция салата из помидоров и капусты, заправленного растительным маслом.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареного мяса, до 100 г зеленого салата.
Третий день
Завтрак: чашка кофе или чая.
Обед: 250 г фруктового салата.
Ужин: яйцо вкрутую, 200 г вареной моркови с растительным маслом, 100 г твердого сыра.
Четвертый день
Завтрак: стакан яблочного сока.
Обед: 250 г приготовленной на гриле рыбы, помидор, яблоко.
Ужин: мясная котлета, 150 г зеленого салата с растительным маслом или соком лимона.
Пятый день
Завтрак: стакан морковного сока.
Обед: 200 г отваренной курицы, 100 г зеленого салата.
Ужин: 2 яйца вкрутую, морковь с растительным маслом.
Шестой день
Завтрак: чашка чая, сухарик.
Обед: 200 г отваренного мяса, 150 г салата из капусты с лимонным соком.
Ужин: 100 г тертой моркови с растительным маслом, 150 г твердого сыра.
Седьмой день
Завтрак: чашка чая, сухарик.
Обед: 300 г фруктового салата.
Ужин: 200 г жареной или вареной курицы.
Вторая неделя: повторение цикла.
Разумеется, исключаются алкоголь и сахар, а также любые перекусы, даже фруктами. В случае голодного приступа следует пить воду (не минеральную и негазированную).
Возвращение к жизни
Чтобы диетические усилия не пропали даром:
- Добавлять привычные блюда к рациону нужно постепенно: вернули гарнир - тщательно наблюдаем за весом. Экспериментируем с порциями. Если вес продолжает падать, пробуем добавлять десерты (пару раз в неделю). И так далее. Остановиться нужно, когда вес "встанет".
- Если вес начал расти, делаем шаг назад: снова исключаем вредности. Постепенно вводим "запретные плоды" и смотрим на стрелку весов.
- Если грядет праздничное застолье, спасаемся разгрузочным днем. Только устраиваем его не после вечеринки, а за день до нее