10 простых привычек, которые сделают вас здоровее

20,8 т.
10 простых привычек, которые сделают вас здоровее

Жизнь в городе – это постоянный стресс. Безумный график, шум общественного транспорта, загрязненный автомобильными выхлопами воздух, скопление десятков и сотен людей в замкнутом пространстве могут доставлять множество неудобств и негативно влиять на ваше здоровье.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), к 2050 году более 70% населения мира будет жить в городах. Благополучие каждого человека во многом зависит от образа жизни, который он ведет.

В честь Всемирного дня здоровья, который отмечался на днях, CityOboz пообщался со специалистами и выделил 10 простых привычек, которые улучшат ваше самочувствие и даже помогут продлить жизнь.

Завтрак

10 простых привычек, которые сделают вас здоровее
Видео дня

Завтракайте. Многие так спешат на роботу или по важным делам, что забывают вовремя поесть. Питаться лучше маленькими порциями, пять-шесть раз в день. Интервал между приемами пищи должен составлять не более четырех часов.

Откажитесь от жареных и жирных продуктов. Готовьте на пару. Салаты желательно заправлять не майонезом, а сметаной или оливковым маслом.

Спорт

Регулярно занимайтесь спортом. Если на полноценную тренировку нет времени, почувствовать себя лучше поможет утренняя зарядка. 10-20 минут простых упражнений в день помогут сохранить тело в тонусе и подарят ощущение бодрости. По вечерам выходите на пробежку на стадион или в парк.

Сон

Хороший сон творит чудеса. Помогает избавиться от усталости, повысить тонус и креативность. Чтобы сон был здоровым, ложитесь спать до полуночи, придумайте себе приятные вечерние ритуалы и организуйте правильное спальное место. Отдавайте предпочтение качественным ортопедическим матрасам, например, марки "Венето".

Важно приучить себя просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. Спите не менее 7–8 часов в сутки.

10 простых привычек, которые сделают вас здоровее

Радость

Улыбайтесь. Любите себя и дарите радость окружающим. Цените каждую минуту жизни и ищите позитив в самых обыденных вещах.

Начните день с комплимента близким и с шуткой воспринимайте неудачи. Искренняя улыбка – секрет долгой жизни.

Ставьте цели

Поставьте перед собой цель и идете к ней, несмотря на трудности и препятствия. Напишите список своих желаний и дел, которые необходимо выполнить. Если у вас есть заветная мечта, но вы не решать ее осуществить, – сейчас самое время начать. Ежедневно выполняйте минимум один пункт из списка, и вскоре мечта станет явью. И не забывайте верить в себя. У вас обязательно все получится.

Ходите пешком

Чтобы быть здоровым, чаще ходите пешком. Например, откажитесь от лифта – поднимайтесь и спускайтесь по ступенькам. Или после работы выходите из автобуса на несколько остановок раньше и прогуляйтесь до дома. Благо, погода располагает.

Развивайтесь

10 простых привычек, которые сделают вас здоровее

Постоянно самосовершенствуйтесь. Читайте книги, смотрите фильмы, начните изучать иностранный язык. И не оправдывайтесь, что у вас нет времени. Все это легко можно делать, например, в транспорте по дороге на роботу или домой. Не бойтесь экспериментировать и выходить из зоны комфорта. Всегда пробуйте что-то новое.

Контролируйте расходы

Контролируйте свои расходы и с умом распоряжайтесь заработанными деньгами. Например, создайте таблицу в Excel и составьте план на месяц или даже год. Или скачайте на смартфон специальную программу. Записывайте все свои расходы и постоянно оставляйте немного денег на досуг.

Проводите время с друзьями и близкими

Уделяйте свободное время семье и друзьям. Это также сохраняет здоровье и позитивно влияет на качество жизни. Общение с близкими поможет повысить самооценку и даже предотвратить депрессию. Ну а кто еще разделит с вами радость или поддержит в трудную минуту, как не друзья?

Путешествуйте

10 простых привычек, которые сделают вас здоровее

Побороть стресс, узнать много нового или просто отвлечься от ежедневной рутины помогут путешествия. Это может быть поездка в соседний город, другую область или даже страну. Уехать из бетонных джунглей можно просто на уик-энд. Необаятельно брать для этого отпуск. Согласитесь, всегда приятно узнавать окружающий мир, знакомится с интересными людьми или наслаждаться новыми пейзажами.

Ранее CityOboz писал о 5 местах, куда можно сбежать весной из большого города.