В клинике "Мануфактура" рассказали, как отсрочить старение сердца и сосудов
Позаботьтесь о состоянии своего сердца и сосудов. Даже небольшие изменения, внесенные в образ жизни, замедлят старение сердца и сосудов.
Для этого необходимо следовать простым, но эффективным рекомендациям , которые предлагают врачи кардиологи медицинского центра "Клиника "Мануфактура":
правильно питайтесь: для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний подходит средиземноморская диета. Основные принципы диеты: употребление обильного количества овощей, фруктов, бобовых; исключение из рациона простых углеводов; использование оливкового масла для приготовления блюд, вместо жиров животного происхождения; уменьшение потребления красного мяса; обязательное употребление рыбы и морепродуктов, мяса птицы.
ведите активный образ жизни - это, по рекомендациям врачей, регулярные аэробные тренировки общей продолжительностью не менее ста пятидесяти минут в неделю (быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, занятия на орбитреке и другие динамические виды активности), интенсивность которых зависит от уровня вашей тренированности.
нормализируйте режим работы и отдыха (это один из ключевых инструментов в борьбе с хроническим стрессом): понятие нормального режима включает достаточный по продолжительности ночной сон (7-8 часов) и своевременный отход ко сну (желательно не позднее 22-00).
скорректируйте лишний вес: оптимальный вес можно вычислить, воспользовавшись индексом массы тела (величина, позволяющая оценить степень соответствия массы тела ее роста, и тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной, избыточной). Оптимальный показатель находится в пределах 18-24. В интернете достаточно онлайн калькуляторов для расчета этого показателя, рассчитайте свой.
следите за уровнем артериального давления (при его повышении обязательно обратитесь к врачу, и постоянно принимайте антигипертензивную терапию, если такая уже назначена). Целевым уровнем артериального давления считается давление меньше 140/90. Более подробную информацию относительно конкретно вашего случая вы можете получить у специалиста.
- не курите: согласно определению Всемирной организации здравоохранения, курильщиком считают человека, который употребляет хотя бы один любой табачный продукт каждый день. Под табачным продуктом подразумевают изделие, полностью или частично изготовленное из табачных листьев в качестве сырья, приготовленное для курения, жевания или обоняния.
- не злоупотребляйте алкоголем: чрезмерным потреблением алкоголя считают употребление более двух стандартных порций алкогольных напитков в день для мужчин. Показатель для женщин и лиц с небольшим весом составляет 1 стандартную порцию. Одной стандартной порцией считают порцию содержащую 10 граммов спирта. Такое количество содержится примерно в 330 мл пива, или 125-150 мл вина (9-11% крепости), или 25-30 мл крепких (40-45% крепости) алкогольных напитков
- регулярно (1 раз в год) проверяйте состояние своего организма (рентген органов грудной клетки, электрокардиограмма, общие анализы крови и мочи, уровень сахара в крови, липидограмма ).
Более детальное обследование будет учитывать индивидуальные осебенности вашего организма и потребует консультации врача.
Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни.
Исчерпывающую информацию о методах профилактики, диагностики, лечения сердечно-сосудистой патологии вы можете получить в медицинском центре "Клиника "Мануфактура" Киевская обл., аутлет - городок "Мануфактура", тел. 044 200 11 99, 093 200 11 90
Наши специалисты разработают для вас персональный план обследования, индивидуальную профилактическую программу, а при наличии патологии – подберут адекватное лечение, основанное на доказательной медицине, учитывающее особенности вашего организма.