Откажитесь от алкоголя: ученые объяснили, что вы почувствуете через неделю, месяц и год

Алкоголь влияет на здоровье значительно больше, чем кажется на первый взгляд. Речь идет не только о похмелье или усталости на следующее утро. В долгосрочной перспективе регулярное употребление алкоголя связывают с повышенным риском онкологических, сердечно-сосудистых, метаболических и психических заболеваний.

Видео дня

Если вы задумываетесь над тем, чтобы сделать паузу или полностью отказаться от алкоголя, вы можете ожидать быстрые и долговременные улучшения. Эксперты обнародовали поэтапную шкалу изменений в теле – день, неделю, месяц, год – на основе научных данных. Некоторые из этих изменений начинают проявляться уже через сутки.

Через один день

После 24 часов без алкоголя организм начинает активно выводить остатки этанола, нормализуется водный баланс, уменьшается обезвоживание, улучшается концентрация, энергия и работа желудочно-кишечного тракта.

Также начинает стабилизироваться уровень сахара в крови, ведь алкоголь препятствует нормальной работе печени.

Однако, если вы регулярно употребляли алкоголь, детоксикация может сопровождаться дискомфортом: нарушением сна, потливостью, раздражительностью или тремором. Эти симптомы обычно исчезают через несколько дней.

Через одну неделю

Улучшение сна. Хотя алкоголь и вызывает сонливость, он нарушает глубокие фазы сна, что снижает его качество. Уже через неделю без алкоголя многие люди отмечают более восстанавливающий, более глубокий и спокойный сон.

Восстановление печени. Печень – один из самых уязвимых органов при употреблении алкоголя, но и один из тех, что лучше всего регенерируются. Даже при легких поражениях (жировая инфильтрация, микроскопические рубцы) через неделю отмечаются первые признаки заживления тканей.

Улучшение когнитивных функций. Уменьшается вялость, повышается концентрация внимания, улучшается память и скорость мышления. Мозг начинает работать четче, особенно у тех, кто ранее употреблял алкоголь регулярно.

Стабилизация настроения. Без внешнего воздействия алкоголя эмоциональный фон становится более сбалансированным: снижается уровень тревожности, повышается стрессоустойчивость, улучшается общее психологическое самочувствие.

Через один месяц

Симптомы депрессии и тревоги уменьшаются. Люди отмечают лучшую самооценку и эмоциональный контроль.
Повышение энергии. Улучшение сна и пищеварения способствует общему ощущению бодрости.
Потеря веса. Алкоголь содержит много пустых калорий и стимулирует аппетит, поэтому его отсутствие уменьшает жировые отложения.
Улучшение состояния кожи. Благодаря уменьшению воспаления и лучшему увлажнению кожа выглядит более здоровой и молодой.
Облегчение работы желудка. Исчезают вздутие, изжога, расстройства пищеварения.
Нормализация инсулинорезистентности. Она снижается в среднем на 25%, что уменьшает риск развития диабета 2 типа.
Снижение давления. Систолическое артериальное давление может уменьшиться на 6%.
Меньший онкориск. Уменьшается уровень IGF (инсулиноподобного фактора роста), связанного с раковыми процессами.

Через шесть месяцев

Печень значительно восстанавливается. В случае умеренного употребления, повреждения могут быть полностью устранены.
Иммунная система работает лучше. Организм эффективнее борется с инфекциями.
Физическая выносливость возрастает. Вы замечаете, что лучше переносите физическую нагрузку, меньше устаете.

Через год и более

Уменьшается риск серьезных заболеваний, в частности: