Відмовтеся від алкоголю: вчені пояснили, що ви відчуєте через тиждень, місяць і рік

Алкоголь впливає на здоров’я значно більше, ніж здається на перший погляд. Ідеться не лише про похмілля чи втому наступного ранку. У довгостроковій перспективі регулярне вживання алкоголю пов’язують з підвищеним ризиком онкологічних, серцево-судинних, метаболічних і психічних захворювань.

Відео дня

Якщо ви замислюєтеся над тим, щоб зробити паузу або повністю відмовитися від алкоголю, ви можете очікувати швидкі й довготривалі покращення. Експерти оприлюднили поетапну шкалу змін у тілі – день, тиждень, місяць, рік – на основі наукових даних. Деякі з цих змін починають проявлятися вже за добу.

Через один день

Після 24 годин без алкоголю організм починає активно виводити залишки етанолу, нормалізується водний баланс, зменшується зневоднення, покращується концентрація, енергія та робота шлунково-кишкового тракту.

Також починає стабілізуватися рівень цукру в крові, адже алкоголь перешкоджає нормальній роботі печінки.

Проте, якщо ви регулярно вживали алкоголь, детоксикація може супроводжуватись дискомфортом: порушенням сну, пітливістю, дратівливістю або тремором. Ці симптоми зазвичай зникають за кілька днів.

Через один тиждень

Поліпшення сну. Хоч алкоголь і спричиняє сонливість, він порушує глибокі фази сну, що знижує його якість. Уже через тиждень без алкоголю багато людей відзначають більш відновлюючий, глибший і спокійніший сон.

Відновлення печінки. Печінка – один із найбільш вразливих органів при вживанні алкоголю, але й один із тих, що найкраще регенеруються. Навіть при легких ураженнях (жирова інфільтрація, мікроскопічні рубці) через тиждень відзначаються перші ознаки загоєння тканин.

Покращення когнітивних функцій. Зменшується млявість, підвищується концентрація уваги, покращується пам’ять і швидкість мислення. Мозок починає працювати чіткіше, особливо у тих, хто раніше вживав алкоголь регулярно.

Стабілізація настрою. Без зовнішнього впливу алкоголю емоційний фон стає більш збалансованим: знижується рівень тривожності, підвищується стресостійкість, поліпшується загальне психологічне самопочуття.

Через один місяць

Симптоми депресії й тривоги зменшуються. Люди відзначають кращу самооцінку та емоційний контроль.
Підвищення енергії. Покращення сну і травлення сприяє загальному відчуттю бадьорості.
Втрата ваги. Алкоголь містить багато порожніх калорій і стимулює апетит, тому його відсутність зменшує жирові відкладення.
Покращення стану шкіри. Завдяки зменшенню запалення й кращому зволоженню шкіра виглядає здоровішою та молодшою.
Полегшення роботи шлунка. Зникають здуття, печія, розлади травлення.
Нормалізація інсулінорезистентності. Вона знижується в середньому на 25%, що зменшує ризик розвитку діабету 2 типу.
Зниження тиску. Систолічний артеріальний тиск може зменшитися на 6%.
Менший онкоризик. Зменшується рівень IGF (інсуліноподібного фактора росту), пов’язаного з раковими процесами.

Через шість місяців

Печінка значно відновлюється. У разі помірного вживання, ушкодження можуть бути повністю усунені.
Імунна система працює краще. Організм ефективніше бореться з інфекціями.
Фізична витривалість зростає. Ви помічаєте, що краще переносите фізичне навантаження, менше втомлюєтесь.

Через рік і більше

Зменшується ризик серйозних захворювань, зокрема: