Как выспаться, когда спите с партнером: скандинавский способ, который изменит вашу жизнь

Совместный сон с партнёром часто ассоциируется с близостью и комфортом, но на практике он нередко становится источником усталости. Разные температурные предпочтения, беспокойный сон или привычка "перетягивать одеяло" могут свести на нет все преимущества совместной кровати.

Хроническое недосыпание постепенно влияет не только на самочувствие, но и на отношения. Именно поэтому все больше пар ищут простые, но эффективные решения. Одним из таких вариантов стал скандинавский метод сна, отмечает ScienceAlert.

Что такое скандинавский метод сна

Скандинавский метод — это подход ко сну для пар, которые спят в одной кровати, но используют отдельные одеяла. Вместо одного общего — у каждого свое. Такой формат позволяет оставаться рядом, не жертвуя индивидуальным комфортом.

Метод считают распространенным в странах Северной Европы, где ценят как близость между партнерами, так и качественный отдых. Для многих пар за пределами Скандинавии эта практика стала неожиданно эффективным компромиссом между совместным и раздельным сном.

Почему проблема одеяла действительно важна

Во время засыпания температура тела естественно снижается, но у каждого человека этот процесс происходит по-разному. На него влияют возраст, гормональный фон, тип телосложения и даже хронотип — "жаворонок" или "сова". Именно поэтому одному партнеру может быть жарко, а другому — холодно под тем же одеялом.

Неправильно подобранное одеяло способно ухудшить качество сна, повлиять на скорость засыпания и продолжительность глубоких фаз. Отдельные одеяла позволяют каждому создать собственный комфортный микроклимат без компромиссов.

Различные потребности организма

Люди, которым всегда жарко ночью, обычно лучше спят под легкими, дышащими материалами. Те же, кто постоянно мерзнет, предпочитают более тяжелые и теплые одеяла. Кроме того, некоторые люди имеют повышенную чувствительность к текстурам тканей или испытывают успокаивающий эффект от утяжеленных одеял.

Скандинавский метод дает возможность каждому партнеру выбрать именно те спальные принадлежности, которые соответствуют его физиологическим и сенсорным потребностям.

Почему женщины чаще мерзнут

В гетеросексуальных парах разница в ночной температуре тела часто связана с половыми особенностями. У женщин температура рук и ног обычно ниже, поскольку организм сосредотачивается на сохранении тепла для внутренних органов. Это объясняет желание полностью прятаться под одеяло, тогда как партнер может спокойно оставлять ноги открытыми.

С возрастом и во время гормональных изменений, в частности менопаузы, у женщин могут появляться приливы и ночная потливость, что ещё больше затрудняет совместный сон под одним одеялом.

Когда мешает не температура, а движение

Качество сна может страдать не только из-за тепла или холода. Движения партнера, разное время засыпания и пробуждения, использование телефона или телевизора в постели — все это способно вызвать микропробуждение. Издание отмечает, что женщины чаще жалуются на нарушение сна из-за движений партнера.

Отдельное одеяло уменьшает количество ночных препятствий: вас не будут будить рывки ткани или ситуации, когда кто-то остался без покрывала.

Преимущества и недостатки скандинавского подхода

• Основное преимущество метода — улучшение качества сна без радикальных изменений в образе жизни. Это доступное решение, которое не требует специального оборудования или значительных затрат.
• В то же время есть и минусы. Заправлять кровать становится немного сложнее, а объятия перед сном могут требовать больше усилий. На меньших кроватях одеяла могут сдвигаться или спадать.

Несмотря на это, скандинавский метод стоит рассматривать как практический элемент гигиены сна, а не как универсальное решение для всех. Он не заменяет научно подтвержденные методы лечения бессонницы, но может существенно улучшить ночной отдых для пар с разными потребностями.

OBOZ.UA предлагает почитать, возможно ли обеспечить здоровый сон с помощью ортопедического матраса.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.