Блог | Есть после 18 нельзя? Это миф!
Сейчас все, кто запрещал себе есть после шести, могут прочесть пост и выдохнуть с облегчением. Впрочем, это не значит, что вечером можно есть все, что угодно!
⠀
Так когда же ужинать? Ответ на этот вопрос сугубо индивидуален. Это зависит от вашего образа жизни, рабочего графика и времени отхода ко сну. Идеальное время для ужина - за 3-4 часа до сна (я уже говорила, что лучше ложиться спать в тот же день, когда и проснулись.
Читайте: Потянуло на сладкое: о чем сигнализирует организм
⠀
Пытались ли вы когда-нибудь втолкнуть последнюю булочку в рот до того, как часы пробьют ровно шесть? “Не есть после 18:00” - это еще один совет, который не имеет ничего общего с реальностью.
⠀
Если вы ложитесь спать в полночь, ужин может быть и в 20:00. Позже лучше вообще ничего не есть по нескольким причинам:
⠀
1. “Ночной жор” создает нагрузку на органы пищеварения. Тяжелая еда “залеживается” в желудке непосильной ношей.
⠀
2. Ужин после 21:00 ухудшает качество сна. Из-за наполненного желудка организм не отдыхает и плохо восстанавливается после тяжелого дня. Все съеденное после 20:00 осядет лишними сантиметрами на животе и бедрах.
Читайте: Как похудеть: правильное питание до и после тренировки
⠀
3. Ночные перекусы мешают худеть! Процессы сжигания жира самые активные во время сна. Это связано с синтезом определенных гормонов и веществ. Например, гормон соматотропин синтезируется в течение очень короткого промежутка времени - с 23:00 до 1:00 ( поэтому так важно в это время уже спать. Именно этот гормон помогает нам уменьшать количество жировой прослойки и работает над приростом мышечной ткани.
⠀
Работе этого гормона может помешать инсулин! Поэтому так важно осознанно избегать на ночь продуктов, которые могут привести к повышению активности инсулина (смотрите таблицу продуктов с высоким инсулиновым индексом в карусели). Также, нужно помнить, что необходимыми условиями синтеза соматотропина есть своевременный отход ко сну, низкий уровень инсулина во второй половине дня и белковая еда на ужин.
⠀
Во сколько вы обычно ложитесь спать?
