Как подкачать ягодицы: топ-5 правил, чтобы выглядеть идеально

Многие девушки хотят иметь стройную фигуру и особенное внимание они уделяют ягодицам. Подкачать эту часть тела бывает достаточно сложно.

О том, как накачать ягодицы, при этом не качая ноги, пишет Cosmopolitan.

Делайте специальные упражнения

Включите в свои тренировки упражнения, нацеленные на тренировку ягодиц, такие как ягодичный мостик или отведение ног назад и в сторону. При их выполнении положение помогает акцентировать нагрузку именно на ягодицах, а не на ногах.

Попрощайтесь с большим весом

Забудьте о тренировках с большим весом. Чтобы усилить эффект делайте большее количество повторений упражнения.

Приседайте правильно

Во время приседаний старайтесь не опускаться ниже параллели с полом – чем ниже опускаешься, тем больше задействуются квадрицепсы ног, визуально увеличивающие объем. Сделать акцент на ягодицах и задней поверхности бедра во время приседаний поможет также правильное положение ног – чуть шире плеч.

Не отказывайтесь от кардио

Чередуйте силовые нагрузки с кардио – это поможет тебе получить пропорциональное спортивное тело. Хорошо поможет проработать ягодичные мышцы ходьба в гору или ходьба по лестнице.

Правильно питайтесь

Правильное питание – ключевое условие в борьбе за спортивное упругое тело. Если рацион противоречит основным принципам правильного питания, то, несмотря на то, что мышцы будут расти, жир по-прежнему будет оставаться в теле.

Как ранее писал OBOZREVATEL, одним из лучших упражнений для быстрого укрепления мышц пресса является вакуум. Он может помочь сделать живот плоским, а талию тонкой в рекордно короткие сроки.