Спорт во время карантина: как жители Днепра занимаются в домашних условиях
Виртуальный мемориал погибших борцов за украинскую независимость: почтите Героев минутой вашего внимания!
Поддерживать себя в форме нужно всегда, даже в период карантина. Многие тренеры проводят целые марафоны и занятия онлайн для жителей Днепра.
Как днепряне занимаются в домашних условиях и что рекомендуют тренеры – читайте далее в нашем материале.
Занятия в домашних условиях
Жители Днепра не сидят дома, сложа руки. Многие участвуют в спортивных марафонах и челенджах, чтобы держать себя в форме и не набрать лишних килограмм из-за карантина.
OBOZREVATEL собрал несколько спортивных занятий жителей Днепра в домашних условиях и расскажет о них далее.
Так, жительница Днепра Иванна создала собственный марафон по приседаниям. В течение 30 дней все желающие должны приседать определенное количество раз и фиксировать все это на камеру. Затем ежедневный отчет нужно выложить в Инстаграм. В данном марафоне участвуют уже более десяти человек.
Журналистка Днепра Дарина Сухонос-Табацкая живет в собственном доме и проводит тренировки на свежем воздухе во дворе. Девушка обустроила специальное место для спортивных занятий и ежедневно выкладывает в соцсети фотоотчет тренировок.
Днепрянка Ксения уже давно занимается спортом и не может жить без интенсивных тренировок:
Так, днепрянка ежедневно проводит активные тренировки и делится этим со своими подписчиками в соцсетях.
Также девушка отмечает, что тренировки на свежем воздухе – очень полезны.
Рекомендации днепровских тренеров
Днепровский тренер Ангелина работает в одном из тренажерных залов, который в период карантина также закрыт. Поэтому девушка проводит домашние тренировки онлайн.
Первая – домашняя уличная тренировка с резинкой:
Выпад накрест с махом в сторону – 20 раз на каждую ногу;
Проходка с резинкой в течение 1 минуты;
Выпрыгивания из приседа наверх – 45 секунд;
Поочередное касание ноги в приседе + прыжок в "собачку" с поочерёдным шагом в сторону – 10 раз вся связка.
Отметим, все упражнения нужно выполнять по кругу без отдыха, всего 3-4 круга, отдых между кругами – 1,5 минуты.
Другие тренировки тренер Ангелина проводит в закрытой онлайн группе за отдельную стоимость.
Один из спортивных клубов Днепра рассказал, как в период карантина помочь своему ребенку продолжить тренировки.
Так, начните вместе с ребенком делать зарядку. Затем помогите освободить в доме пространство, настроить программы для тренировок онлайн.
Также просматривайте совместно с ребенком спортивные фильмы. Можете составить карту желаний и разработать спортивный рацион.
Один из днепровских клубов по Кangoo jumps также проводит онлайн тренировки и рекомендует жительницам Днепра не забывать о спорте.
Также в спортивном клубе дали рекомендации о том, что делать, если хочется сладостей:
Добавьте в свой рацион сложные углеводы;
Сокращайте потребление сахара постепенно;
Сделайте потребление сладкого осмысленным - не ешьте мороженое на бегу, а конфетку за компьютером;
Откажитесь от ритуалов, связанных с поеданием сладкого;
Не вознаграждайте себя сладостями;
Начните читать этикетки;
Готовьте десерты сами.
В одном из фитнес центров Днепра проводят ежедневные тренировки онлайн в домашних условиях. Также тренеры дают дельные советы по поводу правильности делания упражнений.
Например, тренер Константин рассказал о том, зачем нужны отжимания и показал, как их правильно делать.
Отжимания от пола – одно из самых доступных и эффективных движений, которое развивает Ваши силовые качества и затрагивает сразу несколько мышечных групп в вашем теле. Наиболее сильно данное упражнение затрагивает грудные мышцы и трицепсы, а также мышцы пресса, спины и даже ягодичные мышцы.
Польза от отжиманий заключается в повышении выносливости и силы мышц верхней половины тела человека. Укрепляются связки, увеличивается мышечная масса, улучшается метаболизм, что положительно влияет на общее физическое здоровье.
Еще одна особенность отжиманий – это то, что их можно выполнять в различных разновидностях. Например, отжимания с широкой постановкой рук в основном задействуют грудные мышцы, а для проработки трицепса руки ставят, наоборот, узко.
Ранее OBOZREVATEL сообщал о том, что жителям Днепра в период карантина ограничили множество возможностей. Теперь горожане сами предлагают услуги, которые могут предоставить как бесплатно, так и за отдельную стоимость. Стало известно, какие услуги предлагают на время карантина днепряне.