Как легко просыпаться и быть бодрым по утрам

Утро задает тон всему предстоящему дню, но с приходом холодов и сокращением светового дня рано просыпаться становится все сложнее. Только вот утренние хлопоты зимой никто не отменял: накормить всех завтраком, отвести ребенка в школу или детский сад, да и самой успеть к утренней планерке на работе. Да, зимой жизнь продолжается и нам остается лишь приспосабливаться к некоторым ее изменениям. Поэтому поделюсь с вами простыми советами, которые помогут с легкостью просыпаться и чувствовать себя "бодрячком" по утрам.

Во-первых, чтобы легко и быстро просыпаться необходимо рано ложиться, высыпаться. Организм за ночь восстанавливает свои интеллектуальную, нервную, мышечную и эмоциональную системы, поэтому если вы ляжете поздно, то он просто не успеет полностью восстановиться и на утро вы будете чувствовать себя как "разбитое корыто". Ну а для того чтобы быстро засыпать и не ворочаться в кровати исключите поздний ужин (последний прием пищи - за 3 часа до сна), спите на твердой поверхности в хорошо проветренной прохладной комнате при температуре 18-19 градусов (в прохладе фаза глубокого сна наступает быстрее и длится дольше).

Во-вторых, бодрее с утра вы себя будете чувствовать, если сразу после пробуждения будете выпивать 1-2 стакана теплой воды натощак. Вода поможет вывести из организма вещества, которые накопились за ночь, и разбудит вашу пищеварительную систему.

В третьих, делайте легкую утреннюю зарядку. При этом не нужно с самого утра выполнять какие-то интенсивные или силовые упражнения. Просто потянитесь, повращайте головой, разомните руки и ноги. Хорошо в утреннюю зарядку добавлять некоторые элементы йоги, например комплекс "Сурья намаскар" (приветствие солнцу). Так вы быстро разбудите не только свое тело, но и мозг.

А после зарядки я бы каждому порекомендовала делать контрастный душ. Его польза просто неоценима не только для быстрого пробуждения, но еще и для вашего здоровья, молодости и красоты всего тела. Конечно, заставить себя встать под холодный душ, когда за окном мороз кажется чем-то из области фантастики. Но на самом деле заставлять себя нужно только первые пару недель, потом вы привыкните и без проблем будете ежедневно принимать эту бодрящую процедуру. А если она для вас все-таки слишком экстремальна, попробуйте хотя бы просто умываться с утра холодной водой.

Ну а завершительным этапом бодрого утра может стать завтрак. Старайтесь не наедаться с утра, не употреблять жирную и калорийную пищу дабы не перегружать свой желудок. Ведь после плотной утренней трапезы обычно хочется снова вернуться в кровать и вздремнуть часок-другой, о каком бодром утре может идти речь?

Лично я предпочитаю завтракать зеленым коктейлем (измельченные в блендере фрукты и зелень с водой) или фруктовым салатом с ложечкой меда. Такой легкий, но полезный завтрак придаст вам энергии с утра и не перегрузит пищеварительную систему.

Это пожалуй все мои советы бодрого утра. Ах да, я не написала ни слова про кофе. Все дело в том, что кофе я не пью, совсем не пью, и вам не советую, но это уже совсем другая история.

Будьте здоровы!

Читайте все новости по теме "Женский блог" на Обозревателе.

Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов. Мнение редакции может отличаться от авторского.

Присоединяйтесь к группе "Обозреватель Блоги" на Facebook, читайте свежие новости!

Наши блоги

Последние новости