"Детская наивность". TAYANNA откровенно призналась, зачем публично рассказала о романе с известным женатым продюсером
Исполнительница обнародовала личную историю о Дмитрии Климашенко, который все отрицает
Сегодня я хочу поговорить на тему, что делать человеку, который занят или у него мало времени на спорт. Я предлагаю Вам пошаговый план тренировки, которая займет у Вас всего 15 минут в день.
Основное, с чего нужно начинать 15 минутную тренировку – это разминка. Ее нужно начинать с верхней части тела, а именно с шеи, плавно переходя к плечевому поясу, пояснице и заканчивая ногами (смотрим картинку).
Дальше я прилагаю комплекс упражнений на все тело.
Итак – поехали.
- Отжимания от пола (см картинку вариант 1 или 2) (для укрепления верхней части тела)
- Планка (для укрепления живота)
- Приседания (см картинку вариант 1 или 2) (для проработки ягодиц и мышц ног)
- Лодочка (для укрепления поясницы)
- Имитация скакалки выполняется без скакалки (для увеличения пульса и выносливости)
- Растяжка (для восстановления и эластичности мышц)
Каждое упражнение мы делаем друг за другом без отдыха в течение 30 секунд (для тех, кому тяжело – мы делаем 30 секунд перерыва между упражнениями). Растяжку мы выполняем 3 минуты.
Круг повторяем 2 раза (кому слишком легко или мало - 4 круга!!)
ВЫ ПРОЧИТАЛИ СТАТЬЮ - ТЕПЕРЬ ВСТАЛИ С КРОВАТИ И СДЕЛАЛИ ЭТУ ТРЕНИРОВКУ! ОТКАЗЫ НЕ ПРИНИМАЮТСЯ, ну разве что вы ЛЕНТЯЙ, которому ВСЕ РАВНО НА СВОЕ ЗДОРОВЬЕ И ЖИЗНЬ!
Важно: мнение редакции может отличаться от авторского. Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов, но стремится публиковать различные точки зрения. Детальнее о редакционной политике OBOZREVATEL поссылке...
Не пропусти молнию! Подписывайся на нас в Telegram
Исполнительница обнародовала личную историю о Дмитрии Климашенко, который все отрицает
Захватчики применили разные типы вооружений, включая баллистику
30 миллионов долларов из этой суммы будут выделены на закупку беспилотников
Мир может помочь Украине сбивать каждую вражескую ракету и дрон