Блог | Пляжный сезон не позволяет расслабиться девушкам и женщинам всех возрастов
Лето – замечательное время года, но именно летом вся прекрасная половина человечества находится в постоянном тонусе. Пляжный сезон не позволяет расслабиться девушкам и женщинам всех возрастов, загоняя их каждый вечер в спортзалы и уменьшая содержимое их обывательского продуктового "кошика".
Поэтому сегодня хочу обсудить параметр, от которого зависит контроль веса, и при ускоренной работе которого лишние килограммы и вовсе не будут откладываться – об обмене веществ.
Сильнее всего на скорость обмена веществ или метаболизма влияет изменение гормонального фона (может быть обусловлено беременностью, некоторыми заболеваниями, приемом определенных лекарственных препаратов - и все это конечно же стоит обсуждать со своим лечащим врачом), а также возраст. Медики подсчитали: каждые 10 лет скорость метаболизма у большинства женщин снижается на 5-10%, и это дает прибавку в весе на 2-3 кг за тот же период.
Читайте: Как не поправиться за время отпуска?
Но не все так плохо, каждому под силу увеличить скорость метаболизма в любом возрасте, всего лишь используя несколько простых способов.
Среди них:
- Спортивные нагрузки - лучший лекарь! Всем нам известно, что во время физических нагрузок наш обмен веществ ускоряется. Однако не всем известно, что и после тренировки его высокая скорость остается на том же уровне. Именно поэтому для похудения рекомендуют утренние тренировки, ведь тогда весь последующий день ваш организм будет работать в режиме повышенной скорости обмена веществ.
- Дробное питание. Большие перерывы между приемами пищи замедляют обмен веществ, а вот питание каждые 2-3 часа маленькими порциями наоборот заставляет наш обмен веществ постоянно находиться в тонусе.
- Живительная влага. Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека, она подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм - потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры. Пейте не менее 2 литров воды в день!
- Здоровый сон. Сон способствует выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории и приводит к снижению веса. Глубокий сон, прежде всего, способствует обновлению клеток мозга, а это, в свою очередь, приводит к ускорению процесса обмена веществ.
- Другое. Также обмен веществ помогут ускорить такие приятные процедуры, как массаж, ванны для похудения, ароматерапия, прогулки на свежем воздухе, контрастный душ, добавление в блюда согревающих приправ (чеснок, горчица, жгучий перец, специи) и продуктов, ускоряющих обмен веществ (имбирь, цитрусовые, зеленый чай).
