Британський професор Тім Спектор поділився, що з самого дитинства мав неабиякі труднощі зі сном, однак із роками розробив своєрідний "ритуал", який допоміг йому раз і назавжди позбутися цієї проблеми. Кожного вечора науковець дотримується одного і того ж розпорядку, а о 22:30 робить дивну річ – заклеює рот за допомогою спеціальних тейпів.

Відео дня

Як зауважив Тім Спектор у статті для Telegraph, він виконує кілька простих кроків, які допомагають зробити сон "ідеальним", що в свою чергу зменшує ризик виникнення серйозних хвороб, як от проблем із серцем, діабету 2 типу або погіршення когнітивних функцій. Про дві останні недуги професор хвилюється найбільше, адже його родичі страждали на них.

Аби покращити якість сну, Тім Спектор вечеряє не пізніше ніж о 19:30. Як пояснив науковець, якщо поїсти незадовго до того, як лягти у ліжко, організм буде витрачати сили на перетравлення їжі та, відповідно, не зможе достатньо розслабитися. 

О 21:00 науковець припиняє користуватися мобільним телефоном. Він перестає гортати стрічки соціальних мереж, натомість намагається розслабити свій організм: приглушує світло в оселі та приймає гарячу ванну. Перед тим, як лягти у ліжко, професор закриває жалюзі на вікнах, аби ранкове сонце його не розбудило.

Найважливіший етап вечірньої рутини Тіма Спектора відбувається о 22:30. Він заклеює рот за допомогою спеціальних пластирів, завдяки чому всю ніч дихає носом та не хропить. 

"Для мене це стало справжньою революцією. Я спав з відкритими вустами, через що регулярно прокидався посеред ночі з сухістю у роті та дуже сильно хотів пити. Звісно, пізніше я прокидався, щоб сходити до туалету", – розповів професор.

Також Спектор використовує беруші, аби зайві звуки його не будили. Професор любить трохи почитати в ліжку, після чого лягає спати не пізніше ніж о 23:00. 

Раніше OBOZ.UA розповів про фатальну помилку зі сном, яка зістарить вас швидше, ніж стрес. 

Тільки перевірена інформація в нас у  Telegram-каналі OBOZ.UA та Viber. Не ведіться на фейки!