Як швидко адаптуватися до зміни часового поясу після перельоту: прості поради, які працюють

Подорожі – це захопливо, але переліт через кілька часових поясів може перетворити мандрівку на випробування. Втома, безсоння, головний біль, втрата концентрації – усе це симптоми джетлагу, або розладу біологічного ритму, який виникає, коли внутрішній годинник "не встигає" за реальністю.

Відео дня

Адаптуватися до нового часу можна швидше, якщо правильно підготуватись. OBOZ.UA публікує поради щодо цього.

Jетлаг – це порушення добового ритму, яке виникає після перетину двох і більше часових поясів. Найчастіше він проявляється проблемами зі сном (сонливість удень або безсоння вночі), дратівливістю, втратою апетиту, перепадами настрою та загальним виснаженням. Особливо важким він може бути після перельотів у східному напрямку – наприклад, з України до Японії.

Як допомогти організму адаптуватися

Почніть готуватись заздалегідь. За 2–3 дні до подорожі поступово зміщуйте режим сну на 30–60 хвилин у бік нового часового поясу. Летите на схід – засинайте раніше, на захід – пізніше.

Переведіть годинник ще в літаку. Це проста психологічна хитрість: бачачи новий час, мозок починає звикати до нових умов ще до посадки.

Відмовтесь від кави й алкоголю до та після перельоту. Обидва продукти зневоднюють і порушують сон. Краще пити воду або трав’яні чаї.

Шукайте сонце. Природне денне світло – один із найсильніших регуляторів внутрішнього годинника. У перші дні після прибуття намагайтеся якомога більше бувати на вулиці вдень.

Харчуйтесь за місцевим часом. Це ще один спосіб "перемкнути" організм на новий режим. Навіть якщо не дуже хочеться їсти – спробуйте дотримуватись локального розкладу прийому їжі.

Не засинайте вдень. Як би не хотілося подрімати після виснажливого перельоту – краще дотерпіти до вечора за місцевим часом. Так ви швидше увійдете в новий ритм.

Загалом організму легше адаптуватися до західного напрямку – коли день "подовжується". При перельотах на схід (наприклад, з України до Японії чи Кореї) джетлаг зазвичай відчувається сильніше. У такому випадку підготовка – особливо важлива.

Як повідомляв OBOZ.UA, фахівці вже давно назвали ті місця на борту, на яких шанси вижити в разі авіакатастрофи дещо зростають. Найбезпечнішим місцем у літаку раніше вважали хвостову частину, але, як свідчать низка катастроф, спрацьовує це правило не завжди.

Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA і Viber. Не ведіться на фейки!