Як позбутися набряку ніг: є дієва вправа
Будьте першими у курсі головного — підпишіться на Новини на OBOZ.UA у Google
З настанням літньої спеки велика кількість людей починає скаржитися на відчуття важкості та помітне збільшення об'єму кісточок і стоп. Головною причиною цього явища часто стає захисна реакція організму на зневоднення, через яку тканини починають активно накопичувати та затримувати воду.
Окрім високої температури повітря, дискомфорт може бути спровокований малорухливою роботою, незбалансованим раціоном із надлишком солі або хронічними порушеннями в роботі судин. На щастя, повернути комфорт і активізувати лімфовідтік можна самостійно за допомогою нескладних фізичних рухів, які легко виконувати на килимку чи навіть у ліжку, переконує INTERIA.PL.
Активізація кінцівок
Для виконання першого руху необхідно:
- Лягти на спину і підняти випрямлені руки та ноги перпендикулярно до тіла.
- У такому положенні слід не поспішаючи згинати й розгинати кисті та стопи, спрямовуючи пальці спочатку всередину, а потім назовні.
- На завершення циклу виконуються плавні колові обертання в зап'ястних і гомілковостопних суглобах, що повторюються від 6 до 8 разів.
Розведення у сторони
Залишаючись у вихідній позиції на спині, підняті ноги потрібно тримати максимально рівними. Далі здійснюється їх повільне розведення в протилежні боки з подальшим поверненням у початкову точку. Цей елемент гімнастики рекомендується повторити 8 разів для досягнення оптимального ефекту.
М'язове розслаблення
Наступний етап спрямований на зняття напруги та покращення мікроциркуляції крові в судинах. Необхідно зігнути нижні кінцівки в колінах і зробити серію легких, плавних погойдувань протягом кількох секунд. Це дозволяє розвантажити втомлені м'язи після робочого дня.
Обертання для тазостегнових суглобів
Для опрацювання зони стегон зігнуті в колінах ноги слід обережно обхопити руками. З цього положення виконуються спокійні, розмірені колові рухи, які стимулюють глибокий дренаж рідини. Вправа виконується без різких ривків, у комфортному для тіла темпі.
Делікатні скручування
Стопи необхідно опустити на поверхню підлоги або матраца, залишаючи коліна зігнутими. Потім обидва коліна почергово схиляються спочатку в один бік, а потім в інший. Головне правило під час цих поворотів – стежити, щоб поперекова зона залишалася щільно притиснутою до опори.
OBOZ.UA писав раніше, як боротися з набряками ніг.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
