Сколько часов нужно спать в сутки в зависимости от возраста: есть четкие нормы

Эксперты назвали рекомендуемую продолжительность сна для людей разного возраста. Она постепенно сокращается с первых месяцев жизни до взрослого возраста, а для большинства людей в возрасте от 18 до 64 лет оптимальными считаются 7–9 часов сна в сутки.

Об этом говорится в материале издания Noklapja. Специалисты отмечают, что важное значение имеет не только количество часов, проведенных во сне, но и самочувствие человека в течение дня и качество отдыха.

Как меняется потребность во сне с возрастом

Единого показателя, который подходил бы всем людям, не существует. На потребность во сне могут влиять возраст, образ жизни, уровень стресса и состояние здоровья.

Новорожденные дети спят большую часть суток, поскольку их организм и мозг активно развиваются. По мере взросления потребность во сне постепенно уменьшается, однако его значение для организма остается важным.

Во время сна организм восстанавливается, нервная система получает необходимый отдых, закрепляются воспоминания и регулируется гормональный фон. Также происходят другие процессы, важные для физического и психического здоровья.

Сколько нужно спать людям разного возраста

Согласно рекомендациям National Sleep Foundation, рекомендуемая продолжительность сна для различных возрастных групп составляет:

• 0–3 месяца – 14–17 часов в сутки;
• 4–11 месяцев — 12–15 часов;
• 1–2 года – 11–14 часов;
• 3–5 лет — 10–13 часов;
• 6–13 лет — 9–11 часов;
• 14–17 лет – 8–10 часов;
• 18–64 года – 7–9 часов;
• старше 65 лет – 7–8 часов.

Таким образом, распространённое правило о необходимости спать именно восемь часов не является универсальным. Для большинства взрослых рекомендуемый диапазон составляет 7–9 часов, но конкретная потребность у каждого человека может отличаться.

Почему важно не только количество часов

Даже достаточная продолжительность сна не всегда означает, что организм полностью восстановился. Например, один человек может чувствовать себя бодрым после шести с половиной часов сна, тогда как другой будет оставаться уставшим даже после девяти.

Одной из причин может быть качество сна. Частые пробуждения ночью, сильный стресс или нарушения сна могут препятствовать полноценному восстановлению организма, даже если человек проводит в постели достаточно времени.

Поэтому эксперты советуют обращать внимание не только на количество часов сна, но и на то, как человек себя чувствует и насколько бодрым остается в течение дня.

Ранее OBOZ.UA рассказывал об исследовании, которое показало связь между продолжительностью сна и успеваемостью студентов. В нём приняли участие 1149 студентов, которые вначале в среднем спали 6,6 часа в сутки. После рекомендаций спать не менее семи часов продолжительность их сна увеличилась в среднем на 19 минут за ночь, а средний балл вырос на 0,075–0,089 балла.

Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и в Viber. Не ведитесь на фейки!