Скука может быть полезной для мозга: как это работает
Скука – знакомое каждому ощущение снижения интереса, ментального стимула и внимания. В такие моменты мы легко теряем фокус, отвлекаемся, начинаем испытывать внутреннее беспокойство. Время замедляется, все кажется серым и невнятным.
Обычно скуку трактуют как негативное состояние, которого следует избегать. Она воспринимается как признак неэффективности или потери времени. Но возможен ли другой подход? Ученые объяснили, может ли скука иметь положительный эффект – при условии, что мы научимся принимать ее осознанно.
Как мозг реагирует на скуку
Скука активирует сложную сеть взаимосвязанных участков мозга. Условно их можно сравнить с городом: каждый район (зона мозга) имеет свое предназначение, а нервные пути – это дороги, соединяющие их в единую систему.
Когда мы начинаем смотреть фильм, активизируется сеть внимания – она фильтрует лишние раздражители и помогает фокусироваться. Однако по мере того, как интерес снижается, активность в этой сети падает. То же самое происходит с лобно-теменной сетью, ответственной за исполнительные функции – мы просто теряем способность держать внимание на чем-то неинтересном.
В этот момент на сцену выходит сеть режима по умолчанию, которая отвечает за интроспекцию. Она активируется тогда, когда мы "отключаемся" и начинаем размышлять, фантазировать или анализировать собственные мысли. Это своеобразное ментальное бегство – естественная реакция мозга на скуку.
Важную роль играет также островковая кора, которая регистрирует внутренние сигналы тела и усиливает осознание эмоционального состояния. Если фильм больше не вызывает интереса, именно эта зона "говорит" нам об этом. Этот процесс называется интероцепцией – ощущением внутренних телесных состояний.
Миндалина, отвечающая за обработку эмоций, в состоянии скуки фиксирует дискомфорт, а вентральная медиальная префронтальная кора стимулирует поиск новой деятельности, чтобы восстановить стимуляцию и избежать негативных эмоций.
Мир чрезмерной стимуляции
Мы живем в эпоху постоянного информационного потока. В погоне за эффективностью мы научились плотно заполнять время – работой, семьей, делами, детьми, а между ними – бесконечным пролистыванием лент новостей. Это состояние "постоянной занятости" мы часто не замечаем, но оно имеет свою цену.
Симпатическая нервная система, отвечающая за реакции "бей или беги", активируется не только в экстремальных ситуациях, но и в результате длительного умственного перенапряжения. Без пауз и разгрузки это приводит к аллостатической нагрузке – хронической перегрузке нервной системы, которая способствует развитию тревожных расстройств, эмоционального истощения и нарушений сна.
Парадоксально, но именно скука, от которой мы привыкли убегать, может быть естественным инструментом для разгрузки нервной системы и восстановления баланса.
Скука как ресурс
Кратковременное отсутствие внешней стимуляции дает мозгу возможность:
- пробуждать креативность – когда нет готовых развлечений, мысли ищут новые направления;
- формировать внутреннюю мотивацию – мы учимся искать интересы внутри себя, а не только снаружи;
- поддерживать эмоциональную устойчивость – оставаясь с собственными чувствами, мы лучше понимаем себя и лучше справляемся с тревожностью;
- разрывать зависимость от гаджетов – скука заставляет отказаться от мгновенного удовольствия и снижает потребность в постоянной цифровой стимуляции;
- восстанавливать нервную систему – уменьшение сенсорной нагрузки позволяет организму перейти в состояние покоя.
Современная культура ценит активность и продуктивность, но игнорирует потребность в тишине. Рост тревожности, особенно среди молодежи, в значительной степени обусловлен этим непрерывным ритмом. Мы планируем каждую минуту, заполняем каждую паузу, но забываем о главном: мозг и тело нуждаются в передышке.
Принять скуку – значит позволить себе остановиться. Это пространство, где восстанавливается нервная система, появляется внутренний диалог, а мысли получают шанс сформировать что-то новое. В этом пространстве рождается не только спокойствие, но и творчество, осознание и сила.
Ранее OBOZ.UA рассказывал, почему внутренние часы человека отстают на 17 минут и чем это может быть опасно.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.