Почему некоторые люди каждую ночь просыпаются в 03:00: объяснение психолога
Будьте первыми в курсе главного – подпишитесь на Новини на OBOZ.UA в Google
Большинство людей просыпается несколько раз за ночь из-за циклов сна. Но не все осознают это, если не попадают в ловушку спирали негативных мыслей, которая чаще всего случается после четырех часов спанья.
Как пишет Ifl Science, по словам психолога и когнитивного терапевта Грега Мюррея, если вы обычно ложитесь спать около 23:00, то в три часа вы снова окажетесь в сознании. В идеале этот короткий перерыв не продлится дольше нескольких минут.
В течение ночи большинство людей проходят несколько циклов сна. Каждый из них начинается с легкого сна, затем сменяется более глубоким, когда мы входим в медленный сон. После этого происходит более активная фаза, известная как быстрые движения глаз (REM). А уж потом человек скорее всего проснется на время, прежде чем снова заснуть.
Весь этот процесс занимает около четырех часов. То есть, засыпая на ночь около 23 часов, человек, скорее всего, проснется в три ночи. И либо сразу уснет, либо может попасть в ловушку спирали негативных мыслей, которые долго не будут давать сну прийти снова.
Другими словами, не всегда стресс виноват в том, что мы просыпаемся среди ночи, но он может превратить минутное бодрствование в длительный кризис. К тому же человек, как правило, менее рационален в своих ночных раздумьях, чем днем, поэтому и проблемы всегда кажутся гораздо ужаснее в три утра. Ведь в течение дня люди способны проявлять активность в решении определенных проблем. Но ночью все, что мы можем сделать, это волноваться – и это именно то, к чему склонен наш разум.
Психолог Мюррей рекомендует практиковать медитацию осознанности, посредством которой сосредоточение на дыхании или ощущениях помогает успокоить разум и снизить шансы увеличивать свою тревожность. Если повезет, это поможет вам снова заснуть, но если ничего не поможет, Мюррей предлагает прочесть книгу, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей.
Ранее OBOZ.UA рассказывал, что ученые назвали простой способ сделать сон ребенка крепче.
Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и Viber. Не ведитесь на фейки!