Примите участие
в розыгрыше
планшета Участвовать
Приз
ШоуКияни

/Психология

20 симптомов ПМС

109

По статистике девяносто процентов женщин испытывают явные неудобства накануне собственных месячных. Некоторая болезненность в груди, раздражительность, подавленность, появление угрей – всего насчитывается более ста пятидесяти симптомов предменструального синдрома (ПМС). У десяти женщин из ста эти симптомы выражены чрезмерно. Читайте в нашей статье — двадцать симптомов ПМС: лечение и предотвращение.

Как проявляется предменструальный синдром:

  • беспокойство;
  • головокружения;
  • пристрастие к сладостям;
  • объедание;
  • путаница в мыслях;
  • болезненные ощущения в груди;
  • раздражительность;
  • быстрая смена настроения;
  • утомляемость;
  • депрессия;
  • плаксивость;
  • задержка жидкости;
  • внутренняя напряженность;
  • головная боль;
  • повышенный аппетит;
  • забывчивость;
  • тошнота;
  • уход в себя;
  • увеличение веса;
  • учащенное сердцебиение.

Причины

Что на самом деле вызывает предменструальный синдром, не знают ни врачи, ни ученые. Есть мнение, что ПМС связано с нарушением гормонального баланса, изменениями в функционировании центральной нервной системы и даже расстройством маниакально-депрессивного характера. Пик в проявлении приходится на тридцатилетний возраст — годы большого напряжения, когда женщина между работой, мужем, детьми просто разрывается, ее эмоциональные проблемы день ото дня усиливаются.

У предменструального синдрома - очень сложный механизм, который связан с нарушением равновесия гормонов и работы яичников. Как следствие, нарушается деятельность центральной нервной системы, а также всех эндокринных желез.

ПМС может проявляться физиологически и в психологической формах.

Симптомы психологической окраски, как правило, выражены:

  • легкой депрессией;
  • суетливостью;
  • бессонницей.

Физиологические симптомы проявляются:

  • головными болями,
  • тяжестью в животе,
  • ломотой в спине,
  • отеком рук, суставов, ног, живота, груди.

Эти симптомы появляются за день до менструации, и сразу после начала менструации исчезают без следа.

Как с этим бороться?

  • Проявление ПМС может ослабить диета, содержащая углеводы (при низких протеиновых составляющих пищи). Углеводы способны повысить в тканях мозга содержание серотонина, что непременно повысит вам настроение, отрегулирует сон. Причем, упор сделайте на сложные углеводы — хлеб, крупы, картофель. Ограничьте белки: возьмите за правило есть чуть меньше, чем обычно, мясных и молочных продуктов. Избегайте сахара (поменьше конфет и пирожных); кофеина, жирной пищи, алкоголя. На вашем обеденном столе должны быть фрукты и овощи — в достаточном количестве.
  • Постарайтесь двигаться больше! Физические упражнения незаменимы для устранения предменструального синдрома. В вашем организме увеличится выработка эндорфинов — естественных опиатов, дарящих удовлетворение и радость.
  • Не обойтись при ПМС без осознанного самоконтроля. Трезво, без излишних эмоций оценивайте свое состояние. Контролируйте свою раздражительность, избегайте ситуаций, в которых наверняка потеряете над собой контроль. Не начинайте серьезных разговоров, не спешите выяснить отношения — переждите несколько дней. Дайте понять вашему мужу: ваше недомогание вызвано медицинской проблемой, ПМС лечится. Но и не оправдывайте предменструальным синдромом свое плохое настроение, не пытайтесь с его помощью манипулировать окружающими.
  • Попробуйте на себе приемы восточного массажа. Это – довольно эффективный вид рефлексотерапии, который предполагает воздействие на активные точки тела. Сильно надавливайте пальцем на эти точки до появления умеренных болевых ощущений.
  • Ежедневно принимайте ванны с добавлением эфирных масел розмарина, ромашки, лаванды или лимона.
  • Приготовьте травяные настойки из зверобоя, мяты, ромашки. Пейте лечебный чай- столько, сколько захочется.
  • Позвольте себе немного шоколада.
  • Старайтесь спать крепко и глубоко, не меньше шести часов. Накопленные за день раздражение и усталость уйдут, уступив место позитивной энергии и хорошему настроению.
Источник
0
Комментарии
0
0
Смешно
0
Интересно
0
Печально
0
Трэш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Показать комментарии
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы

Наши блоги