20 симптомов ПМС

По статистике девяносто процентов женщин испытывают явные неудобства накануне собственных месячных. Некоторая болезненность в груди, раздражительность, подавленность, появление угрей – всего насчитывается более ста пятидесяти симптомов предменструального синдрома (ПМС). У десяти женщин из ста эти симптомы выражены чрезмерно. Читайте в нашей статье — двадцать симптомов ПМС: лечение и предотвращение.

Как проявляется предменструальный синдром:

беспокойство;
головокружения;
пристрастие к сладостям;
объедание;
путаница в мыслях;
болезненные ощущения в груди;
раздражительность;
быстрая смена настроения;
утомляемость;
депрессия;
плаксивость;
задержка жидкости;
внутренняя напряженность;
головная боль;
повышенный аппетит;
забывчивость;
тошнота;
уход в себя;
увеличение веса;
учащенное сердцебиение.

Причины

Что на самом деле вызывает предменструальный синдром, не знают ни врачи, ни ученые. Есть мнение, что ПМС связано с нарушением гормонального баланса, изменениями в функционировании центральной нервной системы и даже расстройством маниакально-депрессивного характера. Пик в проявлении приходится на тридцатилетний возраст — годы большого напряжения, когда женщина между работой, мужем, детьми просто разрывается, ее эмоциональные проблемы день ото дня усиливаются.

У предменструального синдрома - очень сложный механизм, который связан с нарушением равновесия гормонов и работы яичников. Как следствие, нарушается деятельность центральной нервной системы, а также всех эндокринных желез.

ПМС может проявляться физиологически и в психологической формах.

Симптомы психологической окраски, как правило, выражены:

легкой депрессией;
суетливостью;
бессонницей.

Физиологические симптомы проявляются:

головными болями,
тяжестью в животе,
ломотой в спине,
отеком рук, суставов, ног, живота, груди.

Эти симптомы появляются за день до менструации, и сразу после начала менструации исчезают без следа.

Как с этим бороться?

Проявление ПМС может ослабить диета, содержащая углеводы (при низких протеиновых составляющих пищи). Углеводы способны повысить в тканях мозга содержание серотонина, что непременно повысит вам настроение, отрегулирует сон. Причем, упор сделайте на сложные углеводы — хлеб, крупы, картофель. Ограничьте белки: возьмите за правило есть чуть меньше, чем обычно, мясных и молочных продуктов. Избегайте сахара (поменьше конфет и пирожных); кофеина, жирной пищи, алкоголя. На вашем обеденном столе должны быть фрукты и овощи — в достаточном количестве.

Постарайтесь двигаться больше! Физические упражнения незаменимы для устранения предменструального синдрома. В вашем организме увеличится выработка эндорфинов — естественных опиатов, дарящих удовлетворение и радость.
Не обойтись при ПМС без осознанного самоконтроля. Трезво, без излишних эмоций оценивайте свое состояние. Контролируйте свою раздражительность, избегайте ситуаций, в которых наверняка потеряете над собой контроль. Не начинайте серьезных разговоров, не спешите выяснить отношения — переждите несколько дней. Дайте понять вашему мужу: ваше недомогание вызвано медицинской проблемой, ПМС лечится. Но и не оправдывайте предменструальным синдромом свое плохое настроение, не пытайтесь с его помощью манипулировать окружающими.

Попробуйте на себе приемы восточного массажа. Это – довольно эффективный вид рефлексотерапии, который предполагает воздействие на активные точки тела. Сильно надавливайте пальцем на эти точки до появления умеренных болевых ощущений.
Ежедневно принимайте ванны с добавлением эфирных масел розмарина, ромашки, лаванды или лимона.
Приготовьте травяные настойки из зверобоя, мяты, ромашки. Пейте лечебный чай- столько, сколько захочется.

Позвольте себе немного шоколада.
Старайтесь спать крепко и глубоко, не меньше шести часов. Накопленные за день раздражение и усталость уйдут, уступив место позитивной энергии и хорошему настроению.