Аквааеробіка від целюліту
Виртуальный мемориал погибших борцов за украинскую независимость: почтите Героев минутой вашего внимания!
Про аквафітнес — гімнастику в басейні, — я дізналася від подруги. Вже місяць Оксана вихваляється, що скинула 3 кг зайвої ваги і позбулася безсоння. Зрештою її нав'язлива реклама і моя хвора спина "доконали" мене, — я погодилася піти в басейн на тренування.
Домовилися зустрітися зранку біля входу на стадіон "Спартак": до спорткомплексом належить і 25-метровий басейн.
— Купальник, тапочки взяли? — зустріла мене запитанням тренер з водної аеробіки Мирослава Синицька, 28 років. — Піднімайтеся в душові, перевдягайтеся. Починаємо за 5 хвилин.
Коли я спустилася східцями в басейн, розділений водними доріжками, вся група вже була напоготові. Я зайняла вільне місце, і тренер увімкнула музику.
— Раз-два-три-чотири, в темпі, — командує Мирослава. — Руки тримайте у воді, робимо хвилеподібні рухи, не зупиняємося.
Колишня плавчиха Мирослава викладає аеробіку у воді вже 5 років. У дитинстві вона прийшла до басейну через проблеми з хребтом — сколіоз. Щоденні тренування зміцнили м'язи, й хвороба більше не нагадувала про себе. Укомплексі вправ, розроблених Синицькоюі махи руками і ногами, "боксування" води, "ножиці" для рук і ніг, біг, стрибки, повороти та розслаблення.
Опанувати вправи з акваеробіки з першого разу не просто. Стоячи по груди у воді, намагаюся повторити мах ногою, як Мирослава на бортику басейну, так щоб носочок був над водою. Ногу вдається підняти сантиметрів на ЗО, таке відчуття, ніби рухаєшся в желе. Поруч моя Оксана вправно махає ногами і підбадьорює мене - тримайся! Поки думаю, як узгодити рухи, дівчата переходять до стрибків.
— Підстрибуйте так, щоб п'ятами ударити по сідницях. Вище, вище! Хай працюють м'язи. Не бійтеся падати на воду - так розбивається целюліт, — стрибає разом з нами тренер на суші.
Заняття триває 45 хвилин. Наостанок, щоб розслабитися, Мирослава дозволяє дівчатам поплавати. Я йду перевдягатися.
— Одразу видно, що ти не вмієш плавати, — каже тренер, коли спускаюся з роздягальні. — Не змогла повністю розслабитися, коли стрибала. Та нічого, за пару занять усе буде гаразд.
Чесно зізнаюся, що "батерфляй" та "брас" для мене лише гарні слова. Тому басейн відвідую рідко. Та й більшість вправ через значний опір води виконати не змогла, просто ковзала ногами по дну басейну. Добре, що у воді не так видно, що саме і як ти робиш. Хоча, можливо, це лише я так думала.
— Якби мої вправи перенести на спортивний майданчик, навантажень не перенесла б жодна людина, — пояснює Мирослава. — Вода — унікальний тренажер. М'язи отримують максимальне навантаження, але не втомлюються, бо нема сили тяжіння. Візьмімо ті ж стрибки. Коли жінка підстрибує, вага тіла збільшується у 8 разів. Вода ж прибирає неприємні відчуття, створюючи ефект невагомості. У мене легко стрибають і 20-річні, і бабусі.
Як правило, до басейну приходять, щоб повернути форму після пологів чи схуднути. Жінки "скидають" до 5 кг за місяць. Вода також допомагає позбутися проблем із тиском — гіпо- і гіпертонією, остеохондрозом, целюлітом, депресією.
— Долаючи опір води, ми стимулюємо кровообіг, зміцнюємо м'язи та насичуємо киснем легені, — пояснює Мирослава. — Поліпшується фізичне і психологічне самопочуття.
Євгенія СОЛОМКА