10 простых привычек, которые сделают вас здоровее
Жизнь в городе – это постоянный стресс. Безумный график, шум общественного транспорта, загрязненный автомобильными выхлопами воздух, скопление десятков и сотен людей в замкнутом пространстве могут доставлять множество неудобств и негативно влиять на ваше здоровье.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), к 2050 году более 70% населения мира будет жить в городах. Благополучие каждого человека во многом зависит от образа жизни, который он ведет.
В честь Всемирного дня здоровья, который отмечался на днях, CityOboz пообщался со специалистами и выделил 10 простых привычек, которые улучшат ваше самочувствие и даже помогут продлить жизнь.
Завтрак
Завтракайте. Многие так спешат на роботу или по важным делам, что забывают вовремя поесть. Питаться лучше маленькими порциями, пять-шесть раз в день. Интервал между приемами пищи должен составлять не более четырех часов.
Откажитесь от жареных и жирных продуктов. Готовьте на пару. Салаты желательно заправлять не майонезом, а сметаной или оливковым маслом.
Спорт
Регулярно занимайтесь спортом. Если на полноценную тренировку нет времени, почувствовать себя лучше поможет утренняя зарядка. 10-20 минут простых упражнений в день помогут сохранить тело в тонусе и подарят ощущение бодрости. По вечерам выходите на пробежку на стадион или в парк.
Сон
Хороший сон творит чудеса. Помогает избавиться от усталости, повысить тонус и креативность. Чтобы сон был здоровым, ложитесь спать до полуночи, придумайте себе приятные вечерние ритуалы и организуйте правильное спальное место. Отдавайте предпочтение качественным ортопедическим матрасам, например, марки "Венето".
Важно приучить себя просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. Спите не менее 7–8 часов в сутки.
Радость
Улыбайтесь. Любите себя и дарите радость окружающим. Цените каждую минуту жизни и ищите позитив в самых обыденных вещах.
Начните день с комплимента близким и с шуткой воспринимайте неудачи. Искренняя улыбка – секрет долгой жизни.
Ставьте цели
Поставьте перед собой цель и идете к ней, несмотря на трудности и препятствия. Напишите список своих желаний и дел, которые необходимо выполнить. Если у вас есть заветная мечта, но вы не решать ее осуществить, – сейчас самое время начать. Ежедневно выполняйте минимум один пункт из списка, и вскоре мечта станет явью. И не забывайте верить в себя. У вас обязательно все получится.
Ходите пешком
Чтобы быть здоровым, чаще ходите пешком. Например, откажитесь от лифта – поднимайтесь и спускайтесь по ступенькам. Или после работы выходите из автобуса на несколько остановок раньше и прогуляйтесь до дома. Благо, погода располагает.
Развивайтесь
Постоянно самосовершенствуйтесь. Читайте книги, смотрите фильмы, начните изучать иностранный язык. И не оправдывайтесь, что у вас нет времени. Все это легко можно делать, например, в транспорте по дороге на роботу или домой. Не бойтесь экспериментировать и выходить из зоны комфорта. Всегда пробуйте что-то новое.
Контролируйте расходы
Контролируйте свои расходы и с умом распоряжайтесь заработанными деньгами. Например, создайте таблицу в Excel и составьте план на месяц или даже год. Или скачайте на смартфон специальную программу. Записывайте все свои расходы и постоянно оставляйте немного денег на досуг.
Проводите время с друзьями и близкими
Уделяйте свободное время семье и друзьям. Это также сохраняет здоровье и позитивно влияет на качество жизни. Общение с близкими поможет повысить самооценку и даже предотвратить депрессию. Ну а кто еще разделит с вами радость или поддержит в трудную минуту, как не друзья?
Путешествуйте
Побороть стресс, узнать много нового или просто отвлечься от ежедневной рутины помогут путешествия. Это может быть поездка в соседний город, другую область или даже страну. Уехать из бетонных джунглей можно просто на уик-энд. Необаятельно брать для этого отпуск. Согласитесь, всегда приятно узнавать окружающий мир, знакомится с интересными людьми или наслаждаться новыми пейзажами.
Ранее CityOboz писал о 5 местах, куда можно сбежать весной из большого города.