Відео дня
Вчені розкрили незвичний лайфхак, який допомагає швидко заснути
Безсоння – поширена проблема, але науковці знайшли простий спосіб, який може допомогти заснути швидше. Йдеться про положення під час сну, коли одна нога висунута з-під ковдри.
Цей трюк набув популярності завдяки вірусному посту в Instagram від @biohackyourselfmedia, а наукове підтвердження він отримав у дослідженні 2023 року, опублікованому в Journal of Physiological Anthropology. Про це пише Daily Mail.
"Ви колись замислювалися, чому ви інстинктивно висовуєте одну ногу з-під ковдри? Виявляється, це наука! Цікаве дослідження 2023 року, опубліковане в журналі Journal of Physiological Anthropology, підтвердило, що сон у положенні з висунутою однією ногою зовні ковдри – це не просто дивна звичка, а справжній трюк для засинання", – зазначила блогерка.
Суть методу – в охолодженні тіла. Коли температура тіла знижується, мозок починає виробляти мелатонін – гормон, який відповідає за засинання і регулює циркадні ритми. Підошви ніг містять спеціальні кровоносні судини, які швидко віддають тепло. Висунута з-під ковдри нога контактує з прохолодним повітрям, температура тіла знижується – організм отримує сигнал про необхідність засинання.
Користувачі в коментарях під постом підтверджують ефективність методу, хоча деякі жартують про монстрів під ліжком чи побоювання щодо комарів і домашніх тварин.
Додатково дослідження показали, що гаряча ванна перед сном також сприяє швидшому засинанню. Це пояснюється тим, що після нагрівання тіла запускається процес вазодилатації – розширення судин. Після виходу з ванни тіло починає швидше охолоджуватись, що теж стимулює вироблення мелатоніну.
Китайські вчені у 2023 році встановили, що 24-хвилинна ванна для ніг при температурі 42 °C перед сном підвищує якість сну. Якщо після цього залишити ноги відкритими, охолодження тіла буде ще ефективнішим. Водночас надмірне охолодження може мати зворотний ефект – відбудеться вазоконстрикція (звуження судин), і тіло перестане ефективно віддавати тепло.
Крім того, дослідження, проведене корейськими вченими, показало, що учасники спали значно краще і засипали швидше, одягаючи шкарпетки, що зігрівають. У середньому це призвело до того, що учасники спали на 30 хвилин довше щоночі та засипали на 7,5 хвилин швидше.
Раніше OBOZ.UA пояснював, чи безпечно тримати смартфон біля ліжка вночі.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.