Блог | Ресурсна вправа "Дерево сили". Як знайти внутрішні та зовнішні опори і відновити надію

Ресурсна вправа "Дерево сили"

Я працюю з родичами зниклих безвісти. Працюю як індивідуально, так і групи веду.

Писав про те, що переживають родичі.

Дуже важливо не намагатись дати ясність – це неможливо.

Важливо підтримувати і допомагати знаходити ресурс, щоб витримувати цю невизначеність.

Поділюсь однією вправою, яку ми робимо разом.

Якщо це індивідуальна сесія – то я прошу прямо під час сесії починати робити вправу.

Рекомендую її брати в ваші плани терапії, вона потужно працює.

"Дерево сили" — це ресурсна вправа, яка допомагає людині побачити свої внутрішні та зовнішні опори, відновити відчуття стійкості й зв'язку зі своїми цінностями.

Чого можна досягнути завдяки вправі:

• актуалізувати ресурси;
• зміцнити відчуття стійкості;
• знайти внутрішні та зовнішні опори;
• відновити надію та зв'язок із майбутнім.

Крок 1. Намалювати дерево

Запропонуйте людині намалювати велике дерево:

• коріння;
• стовбур;
• гілки;
• листя;
• плоди.

Художні здібності не мають значення.

Крок 2. Коріння — звідки я беру силу

У корінні записуються джерела життєвої сили.

Запитання:

• Що допомогло мені пережити найважчі періоди життя?
• Які цінності мене підтримують?
• На що я спираюся?

Приклади:

• віра;
• родина;
• любов;
• відповідальність;
• працьовитість;
• досвід подолання труднощів;
• Батьківщина;
• молитва.

Крок 3. Стовбур — мої сильні сторони

На стовбурі записують особистісні якості.

Питання:

• Що допомагає мені триматися?
• Які мої сильні риси?

Наприклад:

• витривалість;
• доброта;
• мужність;
• наполегливість;
• здатність любити;
• віра;
• гумор;
• терпіння.

Крок 4. Гілки — люди та сфери підтримки

На гілках розміщують те, що підтримує людину зараз.

Наприклад:

• дружина;
• діти;
• друзі;
• побратими;
• церква;
• психолог;
• робота;
• навчання;
• спільнота.

Питання:

"Хто або що допомагає мені продовжувати рухатися вперед?"

Крок 5. Листя — щоденні ресурси

На листках записують маленькі речі, які дають сили.

Наприклад:

• кава вранці;
• прогулянка;
• книги;
• музика;
• спорт;
• природа;
• домашній улюбленець;
• молитва.

Крок 6. Плоди — мої досягнення

На плодах записують те, чим людина може пишатися.

Питання:

• Що мені вдалося?
• Які труднощі я вже подолав?

Наприклад:

• виховав дітей;
• захистив диплом;
• пройшов війну;
• створив сім'ю;
• допоміг іншим людям.

Крок 7. Майбутні пагони

Запропонуйте домалювати нові пагони.

Питання:

• Що я хочу виростити у своєму житті?
• До чого прагну?

Наприклад:

• відновити здоров'я;
• написати книгу;
• побудувати дім;
• більше часу проводити з родиною.

Обговорення

Після завершення вправи запитайте:

• Що найбільше здивувало?
• Яке коріння виявилося найміцнішим?
• Яких ресурсів ви недооцінювали?
• Що допоможе вам найближчими тижнями?

Для родин безвісти зниклих

Особливо корисне додаткове питання:

"Що допомогало вам триматися всі ці місяці або роки?"

Часто людина вперше усвідомлює, скільки сили вже проявила, проходячи через невизначеність.