Блог | Панічні атаки під час повіітряної тривоги: як впоратися та запобігти
На жаль у наші дні, панічні атаки можуть трапитися з кожним, незалежно від віку чи статі. Як правило панічні атаки супроводжуються відчуттям невпевненості, страху та низкою фізичних симптомів, таких як підвищене серцебиття, потовиділення та проблеми з диханням.
Головне, що треба пам'ятати при панічних атаках це те, що від них ще ніхто не помер. І, в принципі, померти від панічної атаки неможливо. Так само треба розуміти, що панічні атаки - це виключно психологічна реакція тіла та організму на певні тригери, які можуть бути заховані далеко у підсвідомості.
Саме тому, перше, що треба зробити під час панічної атаки - це "заземлитися", тобто повернутися у тут і зараз. Техніка заземлення допомагає знизити тривожність та відчуття відокремленості від реальності під час панічної атаки. Вона спрямована на повернення уваги до реального світу та відчуття тіла.
Ось декілька способів, які можуть допомогти вам заземлитися під час панічної атаки:
П’ять речей: треба назвати вголос п’ять речей, які ви бачите навколо себе. Це допоможе вам переключити увагу від тривоги до зовнішнього середовища. Можна також порахувати пальці, або інші предмети навкруги.
Тактильні відчуття: необхідно доторкніться до чогось реального: стіни, столу, своїх рук. Важливо відчути текстуру, температуру та форму цих предметів. Можна навіть трохи ущипнути себе.
Глибоке дихання: спробуйте зосередитися на своєму диханні. Повільно вдихайте через ніс і видихайте через рот. Якщо ви володієте іншими заспокійливими техніками дихання - скористуйтеся ними. Це допоможе вам заспокоїтися та знизити тривожність.
Назвіть кольори: треба розрізнити та назвати всі кольори, які ви бачите навколо себе. Це також допоможе вам повернутися у тут і зараз та зосередитися на реальному світі.
Звукові відчуття: важливо сфокусуватися на звуках, які вас оточують. Що ви чуєте? Голоси, шуми, музику? Будь що. Це допоможе вам відволіктися від тривоги.
Заземлення - це простий, але ефективний спосіб повернути себе до реальності під час панічної атаки. Спробуйте ці методи, і вони можуть допомогти вам впоратися зі стресом та тривожністю.
Ось декілька порад як ще можна впоратися з панічною атакою:
Візуалізація: уявіть собі спокійне або своє улюблене місце, наприклад, пляж або ліс. Візуалізація може допомогти знизити тривожність.
Фізична активність: зробіть кілька простих фізичних вправ, таких як присідання або відтискання від полу. Також прогулянка або інша фізична активність допомагає знизити напругу.
Позитивні думки: замініть негативні думки на позитивні. Наприклад, замість "Я не впораюся" скажіть собі "Я можу це подолати". І пам'ятайте - від панічної атаки ще ніхто не помирав!
Зверніться до фахівця: якщо панічні атаки стають регулярним явищем, зверніться до психолога, психотерапевта або психіатра для додаткової підтримки та лікування. Вони допоможуть вам розібратися з причинами та розробити стратегії подолання цих атак.
Справа в тому, що панічні атаки, це лише реакція нашої психіки на стрес та інші тригери. І дуже часто причини можуть ховатися глибоко у вашій підсвідомості. За допомогою фахівця ви зможете не просто позбутися панічних атак, а також розібратися з їх реальними причинами, що також допоможе вам у вашому житті.
Пам’ятайте, що ви не самі, і існують ефективні методи для подолання панічних атак. Багато людей долають панічні атаки, і ви теж зможете знайти свій спосіб впоратися з ними. Головне не падати духом та не запускати ці процеси. І тоді, все буде добре.
